– Fjelltur gir deg energipåfyll!

Vi er inne i en aktiv hvileperiode for syklister; det er tid for å trene alternativt. Som for eksempel å gå fjellturer og oppleve fantastisk norsk natur.

Bygg grunnlaget nå
Stikkordet for treningen nå er allsidighet og tålmodighet. Det er veldig fort gjort å bli ivrig allerede nå og kjøre på med mye og hard trening. For så å brenne kruttet altfor tidlig med tanke på en progresjon igjennom vinteren. Man skal være litt rastløs i oktober, man skal ha virkelig lyst til å starte med mer systematisk trening i november. Da er man i riktig modus for å bygge et solid grunnlag gjennom vinteren.

Bruk naturen gjennom fjellturer, terrengsykling og løpeturer. Om du skal trene styrketrening på beina er det smart å starte tilvenning til de øvelsene du skal kjøre. På den måten unngår du belastningsskader og den verste stølheten.

Ha en plan
Det er alltid lurt å sette opp en treningsplan for året slik at progresjonen er sikret. Både med tanke på mengde og intensitet. Ta tak i de områdene du mener du bør forbedre deg på. Det kan være styrke, teknikk, fysisk kapasitet eller andre ting. Vinteren og sykling innendørs er en flott arena for å trene tråkkteknikk. Legg inn enfots tråkk hvor du må ha et rundt tråkk for å få jevnhet. Jobb med ankelbevegelsen slik at det er enklere å få til det runde tråkket.

Unngå skader
Skal du på treningsstudio er det lurt å få teknisk veiledning slik at du får mest mulig effekt av treningen samt unngår skader. Det er fristende å starte opp med tunge vekter tidlig. Det kan gå bra, men ofte fører det til skader, spesielt om øvelsene utføres feil. Det er mange flinke veiledere på treningsstudioer som kan gi deg verdifulle råd. Kombiøkter med styrketrening med påfølgende styrketråkk er noe jeg har god erfaring med. Da får du brukt den spesifikke sykkelmuskulaturen etter styrketreningen. Toppsyklistene trener ofte to økter om dagen når de trener styrketrening. For den som er i full jobb er det sjelden mulig, derfor kan denne type kombiøkter være effektive også i forhold til tidsbruken.

Varier intensiteten
I alle treningsperiodene er det å skille på intensitet avgjørende for treningsutbyttet. Langturene skal være forholdsvis rolige, det er bedre å legge inn noen spurter eller kortere drag i stedet for å holde halvhardt tempo hele vegen. Nok mat og drikke på slike økter gjør at du ikke bryter deg ned, men bygger en plattform for å tåle den intensive treningen. Intervalltrening før jul bør være mest i sone 3, det vil si opp mot 87-90 prosent av makspuls. Dette er rett under syregrensen. Kjører du for harde intervaller nå så bygger du formtopp og drar på deg melkesyre som forlenger restitusjonstiden.

Etter hvert som vinteren kommer er skitrening en flott treningsform for syklister. Man får brukt hele kroppen og kan holde på over lang tid uten fare for å pådra seg belastningsskader.

Perioden framover gir deg muligheten til å få energipåfyll gjennom variert trening og flotte naturopplevelser.

Hilsen Atle

TV 2 AS

Lars Hilles gate 30, Pb 7222, 5020 Bergen

Materialet på nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten avtale med TV 2 AS (utgiver) og/eller med annen klareringsordning (Kopinor www.kopinor.no eller Norwaco www.norwaco.no), er enhver lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring (herunder visning) bare tillatt når det er hjemlet i lov (til privat bruk, sitat og lignende). Utnyttelse i strid med lov eller avtale medfører erstatningsansvar, og kan straffes med bøter eller fengsel.