Tag Archives: Personlig Trener

My mantra

Oskar Vilde sa en gang dette som står skrevet over. De som kjenner meg vet de at dette er setning jeg bruker ofte og som jeg har hengende i et smykke rundt halsen. Vær deg selv! Du har mye unikt i deg som ingen andre har. Dyrk dette. Her er noen punkter jeg har blitt lært i prosessen med å bli enda mer bevisst som jeg har lyst til å dele med dere! 

1.     Definer hvem du er.

For å være deg selv, må du finne ut hva dine verdier er. Dette er en utfordring for mange. Å definere sine verdier er vanskelig. – fordi de krever at man må vurdere ting i livet opp mot hverandre.  Som f.eks: Er det viktigere for deg å være med på morsomme ting som skjer sosialt, eller er trening og aktivitet noe du prioriterer? Ved å definere dine verdier vil du faktisk lettere kunne ta valg og slippe stresset med å være utilstrekkelig. Du vil merke at det å si nei til noe faktisk vil være lettere fordi du allerede har gjort en indre rangering av hva som er viktigst for deg. Dette kan hjelpe deg i tidsklemma.

2.     Fortid er fortid.

Ikke bruk for mye tid på å dvele med fortiden. Dette vil hindre deg i å utvikle deg. Det mest vanlige mange gjør er å se tilbake til da man var fornøyd med seg selv, enten det var utseende, status eller vekt. Og resten av livet leve med å være misfornøyd der man er. ”Om jeg bare går ned de 5 kiloen, så vil alt bli perfekt.” Hvem har vel ikke tenkt det? En sånn tankegang vil gjøre at man aldri blir fornøyd og alltid straffer seg selv. Tenk heller at der du er nå- det er utgangspunktet. Du skal ikke jobbe deg tilbake i tid og bli noe du en gang var, men heller drives framover til å bli noe nytt. I framtiden er du en annen utgave enn den du var i fortiden. Du har mer erfaring med deg. Fokuser på dette.

3.     Ikke bry deg om hva folk synes om deg.

Noen vil like deg og noen vil ikke like deg. Sånn er livet. Og det er simpelt hen umulig å være seg selv hvis man til en hver tid går rundt og bekymrer seg om; ”Synes hun jeg er teit?” eller ”Synes han jeg er feit?”  For å være deg selv, må du slippe opp tankene rundt disse bekymringene. La heller din naturlige væremåte styre din oppførsel, stol på din egen magefølelse enda mer enn at du tilpasser deg den du møter for å prøve å bli likt. Å være en ”peoplepleaser” som det kalles er utrolig slitsomt.  Det er helt umulig å bli likt av alle, og i lengden vil forsøket på å gjøre dette bare få deg til å føle deg mislykket og utslitt

4.     Slapp av

Stopp å bekymre deg over tanker rundt hva som er det verste som kan skje i hver situasjon. Hva så?, om du tryner, har spinat mellom tenna, eller kanskje ser litt klønete ut når du prøver ut en aktivitet for første gang. Å vise at man ikke er perfekt er en attraktiv kvalitet som gjør at folk rundt deg slapper av. Det gjør også at du lærer og utvikler deg selv. Vi kan ikke være verdensmester i alt med en gang. En gang må være den første for mange ting hvis du vil utvikle deg, og dette gjør at du må ut av komfortsonen innimellom!

5.     Slutt å sammenlikne deg med andre.

Sammenlinker du deg alltid med andre vil du aldri bli en lykkelig person.  For det første vil du aldri vite hvordan personen du ser opp til egentlig har det inni seg. Dermed er det fort gjort å ”overmenneskeligjøre”  andre mennesker siden overflaten virker helt perfekt. Dette gir de altfor mye makt over deg og kan være med på å reduserer deg selv og dine tanker om deg selv. Ikke les deg i hjel på blogger der idylliske tilværelser gir deg dårlig samvittighet. Ta alt med en klype salt, og ta til deg de tipsene du synes treffer.

Mine to favorittsmykker!

Be yourself. Everyone else is already taken! 🙂

Anne Marte

Strong is the new skinny

Spør du flertallet av kvinner i vårt langstrakte land om hva de er misfornøyd med ved seg selv, får du ikke bare et svar, men ofte flere. Vi kvinner er generelt mer misfornøyde med oss selv enn menn. Og mer kritiske. Noen ber oss nevne et kompleks og vi nevner ti, enten det er rumpa, lårene, hoftene, magen, armene eller puppene… Eller alle.

Det vestlige kroppsidealet for kvinner, som vi til nå har strebet etter, er det vi kjenner igjen vandrende nedover catvalken: Magert, uten typiske kvinnelige former eller fett på kroppen. Et ideal som er under det som er gunstig for oss kvinner å ligge på ernæringsmessig. Forskning viser at kun 3-5% av befolkningen ligger innenfor det kvinnelige skjønnhetsidealet . Og det ligger lengre vekk fra normalbefolkningen hos jenter enn gutter.  Når “photoshoppede”, glansete blader viser bilder av perfekte kjendiser med perfekte kropper det ikke rart vi føler oss mislykket. Hva om jeg forteller deg at selv ”stjernene” synes de er ugjenkjennelige på bilder av seg selv når de er retusjert.

Vi sammenlikner oss med “fantasimennesker”. Vi ber jo om dårlig selvtillit og samvittighet.

Hvor mange kvinner har vel ikke sett tilbake på bilder av seg selv litt tilbake i tid og tenkt:  “Jeg så da ikke så ille ut da som jeg skulle ha det til. Hvorfor gikk jeg rundt å var så misfornøyd?” Og det vil heller aldri stå på gravstøtten den dagen vi dør  at “her hviler den fantastiske kroppen til den slanke og feilfrie _____ ?” Det er flere ting i livet vi gjør oss bemerket for, og tenk hvor kjedelig det hadde vært om vi alle var prikk like?

Jeg ser EN positiv tendens i alt fokus på kropp! Tendensen mot ”Strong is the new skinny”.

En tendens jeg er stolt av å være en del av. Kort forklart: flere jenter tenker ikke lenger på å bare å bli tynnest mulig, men er opptatt av å ha litt muskler og trene styrke. For å se sunn ut er det som er in.

En sunn kropp ser sterk, robust og glad ut. Og en sunn kropp får du gjennom:

  • Regelmessig og variert trening (både kondisjon for hjertepumpa og styrke for å se spenstigere ut). Ikke ekstrem trening, men regelmessig trening.
  • Nok mat. En sunn kropp vil ikke se sunn ut ved å spise tre salatblader til middag, men heller ved å spise nok så den får utbytte av treningen.
  • Fornuftig mat, som da også innebærer mer proteiner (kjøtt, egg, fisk, kylling) enn det man får i et par knekkebrød med magerost.
  • Utskeielser innimellom. Fordi en sunn kropp ikke skal ha dårlig samvittighet ved å spise en sjokoladebit til dessert, eller en neve potetgull en lørdagskveld. Fordi det å skeie ut innimellom er lov, og faktisk er et tegn på et sunt forholdt til mat.

Det er på tide at vi tar fokuset litt vekk fra kun utseende innimellom. Og fokuserer på velværebiten ved trening. Selvfølgelig skal vi fortsette å trene for mål som å komme inn i jeansen som har ligget i skapet ubrukt siden vi kjøpte den, eller fordi vi har lyst til å se bra ut i bikini. Men vi bør også ha i bakhodet at treningen gir oss så mye mer. Som bedre kondisjon og styrke så vi orker mer. Det gir oss mer energi, vi sover bedre, har mindre vondter og takler dagliglivets krav bedre.

En spenstigere kropp og en endring av kroppsammensetning vil skje hvis man opprettholder treningen over tid og spiser fornuftig.

Ønsker du å minske “grevinneheng”, redusere lår og mage skal du selvfølgelig få lov til det. Men resepten er  ikke å sulte deg,  men øke aktiviteten og skeie ut litt mindre enn før. Da vil endringer skje i kroppen. Endringer som vil vare lengre en enhver diett eller strengt regime.

Strong is the new skinny 🙂

 

    Anne Marte Anne Marte Sneve

 

Tips på nyåret!

Glem strenge dietter og regimer på sunn mat.

Tenk heller på denne korte regla: GRØNNERE, GROVERE, MAGRERE. Gjør du det og samtidig beveger deg mer enn 30 minutter hver dag. Ja, da vil du bli sunnere, sprekere og strammere på bare uker.

Vanskeligere trenger det nemlig ikke være. Stabilt blodsukker er nøkkelen til suksess. Ved å velge matvarer som er grønnere, grovere og magrere er du sikret å innta energi som metter, holder blodsukkeret stabilt, og som gir deg de vitaminene og næringstoffene du trenger til å holde energinivået oppe gjennom hele dagen

GRØNNERE:
Grønnsaker, frukt, bær og belgfrukter inneholder lite kalorier, men er viktige kilder for kostfiber, vitaminer, mineralstoffer og antioksidanter. Nordmenn spiser mindre enn anbefalt av disse matvarene som beskytter mot en rekke kroniske sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. 5 om dagen har du sikkert hørt før, og det er noe i dette (men husk at det bør være 3 grønnsaker og 2 frukter).

Visste du at en enkel måte å få barn til å spise mer grønnsaker er å kutte de opp, pynte til, lage figurer eller små historier? Jeg elsker å leke med maten 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GROVERE:
Grovt brød, pasta eller ris er sunnere enn den hvite/lysere utgaven. Grunnen til dette er at de grovere utgavene ofte har bevart fullkornet, noe som gir mer fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Enkelt å velge sunnere:

  •  Fra vanlig hvit pasta til fullkornpasta: 
Du får tre ganger så mye fiber og 2–3 ganger så mange sunne vitaminer og mineraler. Uten at du får i deg flere kalorier.
  •  Fra polert ris til naturris:
 Overgangen gir 50 prosent mer fiber i tillegg til flere vitaminer og mineraler.
  •  Fra baguetter eller loff til fullkornrugbrød med hele rugkjerner:
 Flere vitaminer og mineraler. Samtidig øker fiberinnholdet.
  •  Fra cornflakes til havregryn:
 Ved å bytte ut maisflakene med havregryn femdobler du fiberinnholdet uten å øke kaloriinntaket nevneverdig. Samtidig får du i deg flere sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler.

Velg den grovere utgaven av både pasta, ris og brød.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MAGRERE:
I løpet av en dag kan man putte i seg en del mat man ikke er særlig bevisst på hvorfor man velger. Men visste du at ved å være litt mer strategisk når du velger varer kan du senke fettinnholdet, redusere kaloriene og gjøre måltidene gunstigere?

Eksempel:

  • Karbonadedeig i stedet for kjøttdeig
  • Kokt skinke i stedet for salami
  • 1 glass lett melk i stedet for 1 glass helm elk
  • Lettrømme i stedet for rømme
  • Lettere gulost i stedenfor vanlig gulost
  • Kylling uten skinn i stedet for kylling med skinn

MEN: Det er et unntak fra magerregelen, og det er fet fisk. Fet fisk er bra for oss fordi det inneholder viktige fettsyrer vi ikke kan produsere selv (omega 3).

Sammenlikne varedeklarasjoner og gå for det alternativet med minst fett.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

OG TIL SLUTT:
Lag mat som inspirerer deg til å spise sunt 🙂 Året rundt!

Det er lov å leke med maten! 🙂 Det gjør jeg!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lykke til og godt nyttår!

 


Anne Marte Sneve Anne Marte

 

 

 

 

 

Følg meg også gjerne på Facebook: http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/

Se 5 kg slankere ut på 10 sekunder.

Du ble kanskje litt lurt av tittelen og samtidig nysgjerrig på hva slags ekstremdiett Anne Marte har blitt lurt av nå.

Men det er ingen hokus pokus. Jeg snakker kort og godt om holdning. God kroppsholdning kan gjøre deg både lengre, mer atletisk, mer symmetrisk og slankere. Vi er født med en kropp som har en balansert og rett holdning. Gjennom ensidig jobbhverdag (les pc-jobb) eller lite styrketrening kan vi ende opp med lutet rygg, fremoverroterte skuldre og større mage enn vi egentlig har.

Fordi: Brystmusklene våre har en tendens til å forkortes gjennom alt vi gjør foran kroppen (kjøre bil, sitte foran pc, skrive, lage mat, klippe gress, “zappe” med tv-kontrollen eller bære unger) Når brystmusklene våre blir strammere drar de med seg armene i en innoverrotasjon så skuldrene ser smalere ut enn de er, kroppen virker mer hengslete og magen blir presset sammen og fremstår som mer bulkete.

Gjennom å fokusere på endring av holdning kan man faktisk visuelt “slanke” seg fem kg uten å knipe inn på en eneste kalori, og samtidig bygge på 3-4 cm på høyden! Vinn vinn spør du meg 🙂

 

Oppskriften er enkel og kan demonstreres i videoen på denne linken. http://www.tv2.no/play/sport/styrketrening-for-god-holdning-568709.html

Kort fortalt:

1. Tøye stram brystmuskulatur

2. Trene svak muskulatur på baksiden av kroppen og mellom skuldrene. Blir denne sterkere vil denne jobbe med å holde skulderbladene på sin plass og motvirke det at vi luter framover.

3. Trene korsettet. (Dvs mage/rygg muskulaturen som ligger som et dypt og bredt belte langs midjen.) Får du kontakt med denne vil du visuelt kunne stramme/stabilisere kjernen så du fremstår som slankere. Denne muskulaturen trenes best gjennom statiske øvelser som planken, eller antirotasjonsøvelser der du ikke skal skape bevegelse, men heller motstå bevegelse. Motsatt av det de fleste gjør når de trener magen, som sit-ups.

4. Bevisstgjøring. Forestill deg at du balanserer en bok på hodet! Å ha dette bilde i hodet vil automatisk gjøre at du rettter deg opp. Jo mer du trener på dette, jo mer vil kroppen din gjøre det ubevisst!

 

Hold on 🙂 Og følg meg gjerne også på facebook: http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/173135262781428

Anne Marte Sneve    Anne Marte

We all come in different shapes and sizes

Jeg vil aldri bli en nett liten frøken. Uansett hvor mye jeg prøver. Min genetikk har gjort meg bredskuldret med smale hofter, med lite som kan minne om en timeglassfigur ala Scarlett Johanson. På samme måte kan en smett liten sylfide, uansett hvor mye hun prøver aldri bli høy og stor.

Genetisk kommer vi i alle mulige fasonger- det er sånn vi er laget. Og dette må vi verdsette og dyrke.

Skjønnhet er ikke en standard eller ”pepperkakeform” alle skal få plass i. Så ikke bruk hele livet ditt på å sulte eller straffe deg selv med å aldri være fornøyd. Livet er for kort til dette.

Jeg har sagt det før-Det vil aldri stå på gravstøtten vår den dagen vi dør, ”her hviler den perfekte jenta med den perfekte slanke kroppen.” Det er andre ting i livet vi blir husket for, og som gjør oss til unike mennesker. Så hvorfor ikke tillate seg å være fornøyd innimellom.

Bare se på bildene fra utstillingen jeg kom over: “The Athlete” by Howard Schartz and Beverly Ornstein (Gjengitt med tillatelse) Selv toppidrettsutøvere er vidt forskjellige.

Jeg blir fascinert, menneskekroppen er så unik. Og en trent kropp kan være så mangt.

Skjønnhet ligger nemlig i det at vi er forskjellige. At vi føler oss friske og vel med oss selv-i en kropp som har det bra.

Men hva er en kropp som har det bra? Jeg vil si at en kropp som trener regelmessig har det bra. En kropp som både trener styrke for å gjøre kroppen og kjernen sterk og motstandsdyktig, og som trener kondisjon for å trene hjertepumpa. En kropp som spiser sunt og variert men også kan tillate seg å kose seg innimellom. Fordi nettopp det å ikke unne seg noe i det hele ikke er bra det heller

Så bær din kropp med unikhet, selvtillitt og stolthet. Det finnes bare en av deg i verden. Spill på det unike ved deg, slutt og trekk deg selv ned: Det er ikke de 3 siste kg-ene som du har prøvd å gå ned de siste fem årene som skal gjøre den store forskjellen i livet mellom at du føler lykke eller mislykke.

Be unique. Everyone else is already taken!

Slyng deg til en enda spenstigere kropp

Her kommer del to av slyngesaken jeg gjorde for Budstikka. Øvelsene under er for de som er interessert i et komplett program i slynger. (Fra topp til tå)

Her er første del av Anne Martes styrkeprogram med slynger.

Øvelse 7: Fremoverlening (Superman)

Trener: mage/rygg -core skulderstabilitet
Stå på kne under apparatet. Spenn mage og ryggmuskulatur, og len deg fremover samtidig som du stabiliserer kroppen. Unngå å svaie for mye i korsryggen. Øvelsen kan også gjøres stående for å gjøre den tyngre. Eller med en og en arm.

Øvelse 8: Ettbens bekkenløft

Trener: rygg mage-muskulatur, setemuskulatur
Ett av bena i stropp ca 30 cm over bakken. Press hælen ned, løft opp setet og det frie benet. Beveg det frie benet opp mens bekkenet holdes i vater. Legger du armene i kors over brystet eller beveger det frie benet ut til siden blir øvelsen tyngre.

Øvelse 9: Hoftehev

Trener: sete muskulatur, rygg/mage muskulatur.
Legg deg på siden med beina i slynge. Hev hofta opp fra bakken mens overkroppen er i ro. Hold deg stabil og synk ned igjen, øvelsen blir tyngre hvis du fjerner støtten fra armene.

Øvelse 10: Høy roing

Trener: rygg, spesielt øvre del av rygg, bakre del av skulder.
Len deg: Sittende, stående eller liggende bakoverlent. Armene strukket opp og ut til siden. Spenn mage- og ryggmuskulatur. Trekk sammen skulderbladene, bøy albuene og trekk
overkroppen opp. Ha albuene ut til siden vannrett. Senk deg rolig ned igjen. Vinkelen på kroppen din avgjør vanskelighetsgraden.

Øvelse 11: Triceps press

Trener: triceps (bakside overarm) og mage/rygg
Stropper i valgt høyde. Len deg forover til albuene er i ørehøyde. Bøy så i albuene. Press kroppen tilbake ved å rette ut armene. Kan også gjøres stående for å gjøre øvelsen
tyngre.

Øvelse 12: Bicepscurl

Trener: biceps,(framside av overarm), mage/ rygg
Len deg bakover med strake armer foran kroppen med håndflaten mot taket. Trekk deg oppover ved kun å bøye i albueleddet, altså bruke armene. Alt annet skal være i ro. Vinkelen på kroppen din avgjør vanskelighetsgraden.

Øvelse 13: Avansert skuldervandring

Trener: skulder, mage rygg, bein, armer (stort sett hele kroppen)

Start i en plankeposisjon på hendene og beveg deg bakover så du kommer høyere og høyere med kroppen! Dette er en vanskelig øvelse som krever meget god stabilitet i kroppen din.

Foto: Karl Braanaas, Budstikka

Litt er bedre enn ingenting

Jeg fasineres av forskning og oppdaterer meg jevnlig på nye studier innen trening og helse. Som denne jeg kom over på forskning.no i kveld:

«To minutters daglig trening med strikk er nok til å redusere smertene i nakke og skuldre som kan gi hodepine».

Les over overskriften en gang til:

To minutters daglig trening med strikk er nok til å redusere de smertene i nakke og skuldre som kan gi hodepine. Ja du leste riktig. For å få en mindre smertefull hverdag er det faktisk ikke mer som skal til før du oppnår en forandring.

En annen studie kan konkludere med at kun én 4 minutters intervall der pulsen går opp mot 90 % av maks, gir positive og bemerkelsesverdige fysiologiske endringer i kroppen . Og vi snakker 4 minutter!

Aldri har vel betegnelsen litt er bedre enn ingenting passet bedre inn. Dette burde vi vel ta til ettertanke?

Litt er bedre enn ingenting! Noen ganger er det lov til å være fornøyd med å ha prestert LITT, nettopp fordi det er bedre enn å IKKE GJØRE NOE.

Å ta trappa i stedet for heisen er bedre enn ingenting.

Å spise godis 3 dager i uka er bedre enn å spise godis 4 dager i uka.

Å trene en gang i uka er bedre enn å ikke trene noe i det hele tatt.

Å spise sunt til frokost og lunsj, selvom middagen gikk skeis, er bedre enn å ikke spise sunt hele dagen i det hele tatt.

Å tenke på at man har lyst til å starte å trene er ett steg nærmere det å  komme i gang enn hvis man ikke tenker på det i det hele tatt.

Og sånn kunne jeg fortsatt. Det er nemlig lov til å være fornøyd med LITT innimellom. Jeg sier ikke med dette at vi nå skal stoppe med alt som heter struktur på trening og rutiner og bare tenke “hvor lite kan jeg komme unna med“. Det er ikke det det handler om.

Det jeg sier er at noen ganger er det bedre å være fornøyd med at du har fått til litt istedefor å la være fordi du tror “litt” ikke gir effekt. Ikke plag deg selv med dårlig samvittighet, for det kommer det hvertfall ikke noe godt ut av. Altfor mange går rundt og har dårlig samvittighet for ekstremmålsetninger selv ikke verdensmestere hadde klart å realisere.

Tilbake til styrketrening 2 minutter daglig: For som konklusjonene i studiet oppsummerer: Når to minutters trening kan gi så gode resultater, skyldes det at selv kortvarig trening kan løsne opp spente muskler, så lenge det skjer flere ganger i uken. Så lenge det er regelmessighet over noe vil det være en endring for kroppen.

Så min oppfordring for de av dere som ønsker å komme i gang.

  • Prøv å ta trappen i stedet for heisen hele neste uke
  • Drikk 2 glass vann før hvert måltid
  • Gå en tur på en time to dager kommende uke.
  • Tren minimum 2 minutter styrketrening

…. Så skal du se at “litt” kan være starten på “noe” større:)

Anne Marte Sneve Mvh Anne Marte

Verdens beste tøy

Denne saken er publisert i sin helhet på http://www.tv2.no/sporty/-disse-toeyeoevelsene-gir-energi-og-overskudd-3604610.html, men synes den fortjener en plass her på bloggen også

Verdens beste tøy

I en stillesittende og ensformig hverdag har det seg sånn at noen muskler blir sterke og stramme- slike muskler svarer med å bli ømme og vonde. Sitter du mye på kontor er det særlig hofteleddsbøyeren, brystmuskelen og nakkemuskelen stram, noe som kan gi ryggvondt og nakkevondt.

En slik skjevhet kan på sikt gi oss mye tull med kroppen vår. Faktisk kan en stor del av muskel og skjelettproblemene i vårt samfunn skyldes dette.  Styrketrening av svake muskler og tøy av sterke muskler kan balansere dette og gi en bedre kropp.

Har du 3 minutter og avse hver dag?
Her er en nemlig en fin løsning på dette. Min favoritt tøy-  inspirert av en tøy som ikke uten grunn  heter: the worlds greatest stretch. Det som er så bra med denne  funksjonelle strekken er at den aktiverer og tøyer sete, bakside lår, hofteleddsbøyer, muskler på innside lår, legger og ryggmuskulatur.

En perfekt tøy å gjøre om morgenen før jobb eller før du skal gå en tur, sykle, løpe eller kanskje en økt i styrkebua. Den gir energi og overskudd, og kan minne litt om yoga fordi det er en strekk som utføres som en serie. Du kommer garantert til å merke fremgang da balansen mellom de flere musklene i kroppen din blir bedre. 
Her er tøyeøvelsene
Det er ni øvelser til sammen, og disse kan du gjøre hvor som helst. I hver posisjon skal du telle til 15 inni deg.

1. Trekk pusten godt inn, senk skuldrene og kjenn at du er i balanse. Fokuser på et punkt foran deg.

2. Finn balansen og kjenn at du aktiverer kjernemuskulaturen: løft høyre kne motbrystet, trekk skuldrene godt sammen og brystet opp og frem. Kjenn at strammer rumpa, har utstrukket bein og står stabilt.

ENKLE ØVELSER: På bildet til venstre viser Anne Marte den første øvelsen, mens hun på bildet til høyre viser øvelse nummer to.

3. Deretter tar du et godt steg fremover og kjenner en god tøy i hofteleddsbøyeren før du plasserer hendene på låret. Strekk så ut bakre bein ved å stramme muskulaturen i låret og presse hælen i bakken. Kjenn tøyen fra rumpe ned mot hæl på bakre bein.

4. Plasser så begge håndflatene dine ned på innsiden av fremste bein- unngå å krumme ryggen men strekk deg i en fin linje. Fortsatt skal bakre hæl presses mot bakken. Kjenn tøyen i ryggen.

STREKK UT: Her viser Anne Marte den tredje øvelsen (til venstre) og den fjerde øvelsen (til høyre).

5. Løft så opp høyre arm (hvis høyre bein er frem) roter til samme side som fremre bein. Løft opp armen mot himmelen og kjenn den gode tøyen i ryggen.

6. Kom tilbake til forrige posisjon, men nå plasserer du høyre arm på utsiden av høyre kne

BRUK ARMENE: I den femte øvelsen (til venstre) skal du strekke en arm av gangen mot himmelen. Den sjette øvelsen ser du på bildet til høyre.

7. Løft deg så opp, finn balansen og kjenn en god tøy på baksiden av låret ditt. Hold fokus på rett rygg.

8. Kom tilbake i høy posisjon med lave skuldre og god balanse.

TØY BAKSIDE: Den syvende øvelsen (til venstre) tøyer bakside av lår. I den åttende øvelsen (til høyre) skal du tilbake i høy posisjon.

9. Og gjør deg klar til samme tøyeøvelse på motsatt bein.

SISTE ØVELSE: Her viser Anne Marte den niende og siste øvelsen i tøyeprogrammet.

Anne Marte SneveAnne Marte

Strammere mage uten sit-ups- Teorien bak.

Laget en sak for Dagbladet her om dagen. Saken tema var magetrening. Jeg ønsket å formidle: at for å få magen du ønsker deg i sommer er det ikke nødvendig å ta sit-ups i hundretall. Faktisk er det bortkastet. (Er ikke dette en befrielse å høre?- man pådrar seg jo heller kjink i nakken enn effekt av å ligge å kjøre situps i evigheter…) Mange av mine kunder har lest denne saken etter den stod på trykk, og flere har sagt “men det stemmer, Anne Marte. I de to årene jeg har trent med deg har vi faktisk ikke tatt en eneste sit-ups, men likevel har magen blitt sterkere, strammere og mer definert”

Tren magen i bevegelser- ikke låste posisjoner! Kast med medisinball er utrolig effektivt og moro! Foto: Elisabeth S. Alnes

-Fordi en strammere mage får vi ved å trene kroppen helhetlig, fokusere på å spise sunt og øke hverdagsaktiviteten.- Overskuddsfett vårt legger seg mellom muskler og hud, og de fleste har faktisk en godt utviklet sixpack i det skjulte. Vi kan desverre ikke forbrenne fett lokalt. (selvom TV-shop prøver å få oss til å tro det) Dermed handler en flat mage mer om reduksjon av fett enn bygging av mer muskler.

Jeg har en enkel hovedregel, som jeg sikkert har proklamert tidligere 🙂

– Tenk grovere, grønnere og magrere. Gjør du det, i tillegg til å øke aktivitetsnivået i hverdagen og trene styrke på de store muskelgruppene, vil det gi utslag på magen! Dette går jeg så langt som å love i Dagbladet 😉 Rett og slett fordi jeg VET at dette er veien å gå! Du vil få mer overskudd, bedre holdning og klærne vil sitte litt løsere.
Sixpacken har fått ufortjent mye oppmerksomhet. De skrå og dype rygg og magemuskelen, som fungerer som et korsett, er mye viktigere.

De rette, skrå og dype musklene utgjør med de dype ryggmusklene kjernemuskulaturen. De sørger for bevegelse, men skaper også

Korsettet vårt: De skrå, og dype magemuskler

stabilitet ved å stå imot bevegelse. En stabil og sterk kjernemuskulatur vil raskt kunne gi inntrykk av en smalere midje og du trener den best ved å droppe kun sit ups (som stort sett bare trener de rette magemusklene) og heller velge slynger eller frivekter.

Fordi det er jo nettopp sånn vi bruker kroppen i hverdagen – gjennom bevegelser, ikke låste posisjoner. Ved å bruke slynger, ball, strikk og kettle bells får kroppen en større utfordring enn i apparat. For eksempel jobber magen mye med stabilisering i utfall, knebøy og markløft.  Forskning har vist at de dype og viktige musklene i magen aktiviseres faktisk mer i knebøy enn i sit-ups. (Mange blir overrasket her!)

Ved å trene de store muskelgruppene vil vi også øke forbrenninga. (Som er et stort pluss) En sterk kropp forbrenner mer, selv ved å sitte stille. Musklene våre er aktiv masse som krever energi, også i hvilende tilstand. Går vi ned i vekt uten å trene, mister  vi muskelmasse.  I tillegg vil en forbedret kondisjon også påvirke hvileforbrenningen vår til det positive. Dobbelt bonus med andre ord.

Med ekstremdietter kan du vi gå raskt ned i vekt, men taper ofte masse muskelmasse på veien. Forbrenninga blir lavere. Når man så er lei av salatblader og vann og går tilbake til normal kost, vil man som oftest gå opp i vekt og kanskje ende opp med flere kilo enn man hadde i utgangspunktet. Det er derfor mange opplever såkalt jojo-slanking. Jo raskere en kur lover resultater, jo mindre troverdig er den. Realistisk vektreduksjon er maks 0,5 -1 kilo i uka. Da bevarer man mest mulig muskelmasse. (Så når man leser reklamer for pulverkurer som lover 10 kg på 3 uker- ikke bli fristet til å prøve. Det ødelegger rett og slett forbrenningen!)

Poster sommertreningsopplegget i en egen sak:

Anne Marte Sneve

      Anne Marte

Unnskyldningene jeg har et argument imot!

Typiske unnskyldninger     

Det finnes sikkert ørten tusen unnskyldninger for å skippe treningen eller for å skeie ut med usunne godsaker. I min hverdag, og i situasjoner der det kommer frem at jeg er Personlig Trener møter jeg på mange innvendinger, unnskyldninger og argumenter mot nettopp det å være aktiv. Det er utrolig hvor engasjert mange er i dette temaet 🙂     

Unnskyldning nr. 1: Jeg har ikke tid til å trene.    

Prioriter trening

 Jeg pleier å svare:     

Alle har tid til å trene. Det handler om å prioritere det. En uke har 168 timer, og alle har tid til å sette av 2 av dem til trening – og det kan være nok i begynnelsen! Gjennomfør to intensive økter i uken, og du vil se at det gir resultater.    

Finn frem ukeplanleggeren hver søndag og noter tidspunkt for trening den kommende uken. Og hold disse øktene hellige!    

Synes du at treningen går utover det sosiale, så kan du jo slå sammen trening og venninnetid. Dra henne med på trening i stedet for å gå på kafé. Eller hva med en tur i parken? Dere kan fint gå eller jogge i rolig tempo, samtidig som dere prater sammen. Tenk kreativt! Snik inn en treningsøkt før jobb eller i lunsjen, så har du hele kvelden fri til annet.   

   

Unnskyldning nr. 2: Jeg er for sliten til å trene (gjerne etter en laaang dag på jobb).    

Kom deg vekk fra sofaen før den fanger deg!

Jeg pleier å svare:     

Når man setter seg godt til rette i sofaen etter en lang arbeidsdag kan det være vanskelig å komme seg opp igjen. Å komme seg over dørstokken er faktisk det største tiltaket i mange tilfeller. Når du først kommer deg på trening, vil som regel energinivået stige igjen, i takt med humøret. Trikset kan derfor være å trene like etter jobb – før du slenger deg på sofaen. Og det vil føles tusen ganger bedre å slappe av etter vel gjennomført trening.      

At man er tung i hodet, har lette mensensmerter eller føler seg slapp, er også vanlige unnskyldninger for ikke å finne frem treningsklærne. Men den unnskyldningen kommer du ikke langt med! Trening utløser nemlig lykkehormonet endorfin som har en smertelindrende effekt. Høyere puls vil i tillegg gjøre at avfallsstoffer lettere transporteres ut av kroppen. En god treningsøkt kan derfor gjøre at du føler deg bedre etterpå. 
   

Unnskyldning nr. 3: Trening ligger ikke for meg. Jeg synes rett og slett det er gørrkjedelig.    

Prøv noe nytt?

 Jeg pleier svare:     

Ikke alle har den samme iboende gleden ved å trene, og noen har bare ikke funnet en aktivitet som passer dem. Prøv noe nytt! Test ut noen nye gruppetimer på treningsstudioet eller prøv styrkeapparater som du vanligvis ikke bruker. Invester i noen timer med en motiverende personlig trener. Eller kanskje klatring er noe for deg? Tennis? Capoeira? Eller linedance? Det er et flust av ulike treningsformer; du må bare finne en som passer deg og som du synes er morsom.      

Hvis du virkelig ikke liker trening i det hele tatt: se på treningen som en jobb. Det er noe du må gjøre for at kroppen din skal ha det bra og for at du skal holde deg frisk og sunn. Det er ikke alt vi gjør i livet vårt som er like morsomt, men det må likevel til. Vi tar tranen selv om den smaker vondt og vi betaler regninger selv om det mye annet vi heller ville brukt pengene på. Trening er forebyggende og en nødvendighet!    

  

Unnskyldning nr. 4: Nå har jeg trent en stund, men ser fortsatt ingen resultater! Hvorfor gidde da?    

Kom deg ut av komfortsonen!

 Jeg pleier å svare:    

Hvis du ikke ser resultater av treningen er det mest sannsynlig fordi kroppen din har blitt vant til det du gjør. Den trenger ikke lenger å utvikle seg for å takle det du utsetter den for. Du må derfor tenke variasjon. Hvis du trener styrke så må du presse kroppen så hardt at den ikke klarer flere repetisjoner. Først da sender du signaler til kroppen om at den må bli sterkere. Det samme gjelder kondisjonstrening. Kun når hjertet må anstrenge seg ekstra hardt, gir du kroppen beskjed om at den må prestere bedre. Du må ut av komfortsonen! De fleste av oss har det altfor godt og koselig når vi trener. Press deg litt ekstra og du vil snart se resultater. Trenger du hjelp til dette: invester noen timer med PT, det kan gi deg det løftet du trenger  

  

Unnskyldning nr. 5: Jeg har vært SÅ flink, så nå fortjener jeg noe godt (og usunt). 

Belønning kan være så mangt!

 
Jeg pleier å svare:
 
Hvorfor skal vi alltid belønne oss selv med mat? Det er mye annet du kan belønne deg selv med – som ikke ødelegger for treningsfremgangen. Hva med en kinotur, et blad, en ny type te eller en deilig smoothie? Dette kan du kose deg med, uten dårlig samvittighet. Selv om du trener hardt, svetter og forbrenner kalorier, så sier det seg selv at en pose godteri vil ødelegge for effekten treningen kunne hatt. 

 
 
 
 
 
Unnskyldning nr.6: Jeg vil spise sunt, men sunn mat er så dyrt. 

Sunn mat er et økonomisk valg!

Jeg pleier svare: 

Dessverre er det slik at sunn mat ofte er dyrere enn usunn mat. Planlegger du storinnkjøp kan du imidlertid spare noen kroner. Og følg med på hvor det er tilbud. Bor du nær svenskegrensen kan du ta en tur til ”Søta bror” for å hamstre kyllingfilet. Og så kan du lage mye mat selv, for eksempel grove knekkebrød, müsli eller ditt eget syltetøy. Og ta med lunsj på jobb. I stedet for å kjøpe salat fra buffeen i kantina, som ofte er dyr, kan du ta med din egen hjemmefra.  

Husk at selv om det koster litt mer å spise sunt, så er det verdt det med tanke på alle de helsemessige gevinstene du får på lengre sikt. Bruk litt mer penger på sunn mat, så slipper du kostnadene ved de ekstra legebesøkene når helsa begynner å skrante.    

    

Anne Marte Sneve   

        Anne Marte 

TV 2 AS

Lars Hilles gate 30, Pb 7222, 5020 Bergen

Materialet på nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten avtale med TV 2 AS (utgiver) og/eller med annen klareringsordning (Kopinor www.kopinor.no eller Norwaco www.norwaco.no), er enhver lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring (herunder visning) bare tillatt når det er hjemlet i lov (til privat bruk, sitat og lignende). Utnyttelse i strid med lov eller avtale medfører erstatningsansvar, og kan straffes med bøter eller fengsel.