Verdens beste tøy

Denne saken er publisert i sin helhet på http://www.tv2.no/sporty/-disse-toeyeoevelsene-gir-energi-og-overskudd-3604610.html, men synes den fortjener en plass her på bloggen også

Verdens beste tøy

I en stillesittende og ensformig hverdag har det seg sånn at noen muskler blir sterke og stramme- slike muskler svarer med å bli ømme og vonde. Sitter du mye på kontor er det særlig hofteleddsbøyeren, brystmuskelen og nakkemuskelen stram, noe som kan gi ryggvondt og nakkevondt.

En slik skjevhet kan på sikt gi oss mye tull med kroppen vår. Faktisk kan en stor del av muskel og skjelettproblemene i vårt samfunn skyldes dette.  Styrketrening av svake muskler og tøy av sterke muskler kan balansere dette og gi en bedre kropp.

Har du 3 minutter og avse hver dag?
Her er en nemlig en fin løsning på dette. Min favoritt tøy-  inspirert av en tøy som ikke uten grunn  heter: the worlds greatest stretch. Det som er så bra med denne  funksjonelle strekken er at den aktiverer og tøyer sete, bakside lår, hofteleddsbøyer, muskler på innside lår, legger og ryggmuskulatur.

En perfekt tøy å gjøre om morgenen før jobb eller før du skal gå en tur, sykle, løpe eller kanskje en økt i styrkebua. Den gir energi og overskudd, og kan minne litt om yoga fordi det er en strekk som utføres som en serie. Du kommer garantert til å merke fremgang da balansen mellom de flere musklene i kroppen din blir bedre. 
Her er tøyeøvelsene
Det er ni øvelser til sammen, og disse kan du gjøre hvor som helst. I hver posisjon skal du telle til 15 inni deg.

1. Trekk pusten godt inn, senk skuldrene og kjenn at du er i balanse. Fokuser på et punkt foran deg.

2. Finn balansen og kjenn at du aktiverer kjernemuskulaturen: løft høyre kne motbrystet, trekk skuldrene godt sammen og brystet opp og frem. Kjenn at strammer rumpa, har utstrukket bein og står stabilt.

ENKLE ØVELSER: På bildet til venstre viser Anne Marte den første øvelsen, mens hun på bildet til høyre viser øvelse nummer to.

3. Deretter tar du et godt steg fremover og kjenner en god tøy i hofteleddsbøyeren før du plasserer hendene på låret. Strekk så ut bakre bein ved å stramme muskulaturen i låret og presse hælen i bakken. Kjenn tøyen fra rumpe ned mot hæl på bakre bein.

4. Plasser så begge håndflatene dine ned på innsiden av fremste bein- unngå å krumme ryggen men strekk deg i en fin linje. Fortsatt skal bakre hæl presses mot bakken. Kjenn tøyen i ryggen.

STREKK UT: Her viser Anne Marte den tredje øvelsen (til venstre) og den fjerde øvelsen (til høyre).

5. Løft så opp høyre arm (hvis høyre bein er frem) roter til samme side som fremre bein. Løft opp armen mot himmelen og kjenn den gode tøyen i ryggen.

6. Kom tilbake til forrige posisjon, men nå plasserer du høyre arm på utsiden av høyre kne

BRUK ARMENE: I den femte øvelsen (til venstre) skal du strekke en arm av gangen mot himmelen. Den sjette øvelsen ser du på bildet til høyre.

7. Løft deg så opp, finn balansen og kjenn en god tøy på baksiden av låret ditt. Hold fokus på rett rygg.

8. Kom tilbake i høy posisjon med lave skuldre og god balanse.

TØY BAKSIDE: Den syvende øvelsen (til venstre) tøyer bakside av lår. I den åttende øvelsen (til høyre) skal du tilbake i høy posisjon.

9. Og gjør deg klar til samme tøyeøvelse på motsatt bein.

SISTE ØVELSE: Her viser Anne Marte den niende og siste øvelsen i tøyeprogrammet.

Anne Marte SneveAnne Marte

Selvcoaching- tankens kraft.

Vi er forskjellige vi mennesker.  Sum av erfaringer vi gjør gjennom livet er med på å forme vår personlighet. Vi har en personlig oppfatning av hvordan verden er. Vi har vår egen smak, humor, syn på politikk, kroppsideal, manerer og oppførsel. Logisk nok tiltrekkes vi mot mennesket som deler våre syn, fordi disse menneskene er like oss- på en måte.

Men vi møter også på mennesker som er totalt ulike oss, som vi ikke skjønner kan ha den oppfatningen de har- fordi vi baserer vår forståelse på eget syn. Dette må vi også akseptere.

Så hvem er du?
Hva liker du?
Hva misliker du?

Magefølelsen er der jo, men i vår hverdag har vi en tendens til å overkjøre, overstyre og feiltolke underbevisstheten fordi vi ikke alltid lytter til oss selv. Man kan komme hjem etter en lang dag med en uro i kroppen uten å vite hvorfor. Andre dager er man lykkelig selv da uten å vite hvorfor.

Selvcoaching vil være med på å utvikle magefølelsen din og forståelsen av deg selv og hvordan du reagerer i ulike situasjoner. Identifisere dine styrker og være klar over dine svakheter og hvordan du reagerer på disse. Dette kan hjelpe deg til å bli tryggere på deg selv.

Det hjelper å ha en liten tid du setter av til å ha en liten peptalk med deg selv.
Det kan være en fast tid på dagen- kanskje du kan bruke de 30 minuttene på vei til jobb der du vanligvis bare sitter og stirrer inn i setet foran deg? -eller når du tar en dusj- eller kanskje på løpetur- eller de siste minuttene før du slukker lyset om kvelden?

Startpunktet er hva du tenker, føler og synes akkurat nå. Er det noen situasjoner som gnager? Det er ikke snakk om å slette sider ved deg du ikke liker, men å kjenne igjen mønster for i hvilke situasjoner disse sidene kommer frem og på den måten være føre var på reaksjon gjennom gjenkjennelse, bearbeidelse og handling.

Anne Marte SneveAnne Marte

Life is what happens when you are busy making other plans

Life is what happens when you are busy making other plans


Det har nå gått to måneder siden sommerferien var over, og jeg registrerer på kalenderen min at vi er i oktober allerede. Vi har tilbakelagt ni måneder av året, selv synes jeg det ikke er lenge siden vi feiret nyttår.

Tiden flyr, men hvor blir den egentlig av?

Stopper vi opp nyter småøyeblikkene? Sjeldent. Har vi oppnådd et mål skal vi oftest haste til neste.

Vi er alltid underveis. De fleste stresser rundt mellom plikter, møter og deadlines. Alltid på vei til noe. Alltid skal vi bare gjøre noe. Aldri virker vi fornøyd med å være akkurat der vi er.

Hvor mange har ikke tenkt: “Bare jeg går ned de fem kiloene så så skal jeg begynne å leve mer, nyte mer, være mer fornøyd!” 5 kilo skal liksom være forskjellen på livskvaliteten.
Og så kan man se tilbake på bilder i albumet fra år tilbake og tenke “herrlighet jeg var da ikke så ille som jeg skulle ha det til!” Hvorfor gikk jeg rundt og brukte så mye energi på å jage etter det perfekte, når jeg egentlig burde være fornøyd. Og sånn holder vi på på mange områder i livet. Vi flytter tidspunktet for når vi skal nyte. Bare jeg får oppnådd ditt eller datt, eller når jeg er ferdig med det prosjektet der, DA skal jeg roe ned!

Life is what happens when you are busy making other plans
Det er noe i dette. For livet er jo faktisk det som skjer innimellom alle deadlines og merkedager. Årene forsvinner fort hvis vi glemmer å verdsette hverdagen! For som min mormor sier- “Det er hverdagene det er det flest av, Anne Marte!”

Så i dag føler jeg for å oppfordre til å nyte hverdagsmagien. Sett opp din egen liste over hverdagsøyeblikkene som gir deg lykkefølelse og overskudd- og NYT de når du opplever de!

Her er noen av mine.

  • Å komme hjem fra jobb til en sjeleglad liten hund som forguder meg over alt på jord.
  • Å våkne opp på en søndag til kaffe på senga og søndagsavisa (som vil si at min kjæreste har listet seg ut for å kjøpe denne til meg som overraskelse)
  • En uventet positiv kommentar fra en ukjent som sier: “så innslaget på Tv2Sporty søndag og ble inspirert av det du sa så jeg dro ut og trente selv etterpå”.
  • På joggetur – at det plutselig begynner å regne! For meg er dette magisk!
  • Følelsen jeg har når jeg legger meg på kvelden og vet at i natt kan jeg sove så lenge jeg vil fordi i morgen har jeg fri.

Hva er dine?

Anne Marte Sneve Anne Marte

Sover du nok?

Sover du nok?

Er det en ting som setter meg ut så er det for lite søvn. Har jeg sovet lite, eller dårlig, merker jeg det på hele kroppen. Jeg merker at forbrenningen min er dårligere, jeg har et større behov for raske karbohydrater (jeg går rundt og er fysen fordi jeg trenger oppkvikkermat),  jeg merker jeg er mer ufokusert, jeg merker at jeg presterer dårligere på trening og jeg merker jeg er mer tiltaksløs.

Søvn er like viktig for helsa vår som det å trene regelmessig og spise sunn mat. Og BØR prioriteres like mye. Jeg har hatt PT-kunder som tilsynelatende har spist riktig og sunt, trent masse, men stagnert på vektreduksjonen. En frustrerende situasjon fordi de føler de gjør alt helt riktig. Helt til vi endret på søvnmønstre. Fra å sove fem timer hver natt skulle de få til syv timer. Denne endringen endret hele vektreduksjonsprosessen, fordøyelsen kom i gang og kiloene rant av.

Vi sover nesten en tredjedel av livet og tar søvnen som en selvfølge. Men få vet hva søvnen gjør med kroppen vår. Og de færreste tenker nok over viktigheten av søvn i forhold til trening og helse.

Fordi når vi sover, skjer det mange ting i kroppen som sørger for å holde oss sunne og friske.

Søvn setter ned energinivået

Søvnen reduserer kroppstemperaturen vår og på denne måten kan vi si at den er energibesparende.  Dette er evolusjonsmessig og går igjen hos alle pattetdyr. Mørket var i utgangspunktet en vanskeligere tid i fortiden til å skaffe seg mat på, dermed var det lurt at kroppen skrudde ned energiforbruket om natta. Ujevn søvnrytme, for lite søvn eller urolig søvn kan ødelegge dette termostatet helt. Dette viser studier på skiftarbeidere – det er lettere å legge på seg om natta enn dagen. Vi har vel heller ikke problemer med å å få tak i mat om kvelden/natta med overfylte kjøleskap og døgnåpne butikker?

Gjenoppbygger kroppens vev

Selv om man har en stillesittende jobb og lite aktivitet mye av dagen så jobber organene våre intenst og kontinuerlig (hjerne, hjerte, nyrer, lunger, fordøyelsessystem ) Dette gjør at de brytes ned litt om litt- i løpet av en dag. Søvnen er som en «healer» som bygger opp kroppen igjen. Hormoner frisettes under søvn og restituerer hjerne og kropp. Siden energiforbruket er satt ned under søvn får kroppen celler et velfortjent pusterom til å reparere og restituere seg. Hvem har vel ikke merket at en øm og sliten kropp føles mye bedre etter en god natt søvn?

Styrker immunforsvaret

De fleste kjenner seg vel igjen i å bli syke eller få influensa etter en periode med mye stress og lite søvn. Uka etter innlevering av eksamen er sykeprosenten blant studenter fordoblet.  Søvn er essensielt for kroppens immunforsvar. Lite søvn gjør at kroppen blir dårligere til å danne visse stoffer som immunforsvaret trenger for å fungere optimalt.

I det hele tatt ser det ut til at det er en sterk kobling mellom immunforsvaret, søvnmangel og stress. Det er blant annet tydelig ved store kirurgiske inngrep, som typisk stresser kroppen så mye at det har en negativ effekt på søvnkvaliteten.

Lagrer opplysninger i hukommelsen

Søvn har også en viktig og helt avgjørende rolle for oppbygningen av hjernen − spesielt i den delen av søvnen der vi drømmer fordi den er med på å lagre begivenheter i hukommelsen. Vi husker mer når vi sover fordi kroppen får tid til å lagre og tolke inntrykkene vi gjør i løpet av dagen. Drømmene er jo ofte veldig rare og man kan på en måte se på dette som en opprydning i hodet, der mye forskjellige tanker og handlinger blir systematiser og fortolket i sprø drømmer.

Sover man lite, er det vanskeligere å huske ting. Spesielt konsentrasjonen faller. Hvem har vel ikke opplevd å lese bok på sengekanten og etter en stund fundere på: Hva var det egentlig som stod på forrige side?

Holder blodkarene i form

Blodkar har også positiv effekt av søvn.  Søvn holder disse i aktivitet (sammentrekning og avslapning). Stivnede blodkar kan på et senere stadium påvirke forkalkning. Forskerne kjenner enda ikke helt forklaringen på dette fenomenet, men en mulig forklaring kan være at de som sover mindre har høyere blodtrykk. Høyt blodtrykk er jo som de fleste vet en stor risikofaktor for åreforkalkning.

Regulerer appetitten

Dette merker jeg på mine kunder som sliter med å gå ned i vekt. Dårlig søvn kan være en årsak til økende overvekt eller mangel på vektreduksjon. Amerikanske forskere har gått så langt som å konkludere med at de som sover i snitt over 7,7 timer per natt er slankere enn dem som ikke gjør dette.

Dette har en enkel forklaring i et hormon som jeg har fortalt om i tidligere saker: kortisol. Et “fælt” stresshormon som styrer apetitten opp og særlig lysten på noe søtt. Har vi mye kortisol i blodet blir vi svært sultne og ”fysne” på søtsaker og gjerne forspiser vi oss litt siden vi så raskt inntar mange flere kcalorier mer enn vi trenger.

Holder humør og energinivå oppe

Søvn gir energi til å gjøre alt spennende livet har å by på! 🙂

Søvn og humør henger ekstremt tett sammen. Det kan sikkert min samboer skrive under på i perioder jeg har sovet lite. For sover man for lite over tid blir man gretten, lettere irritert, urasjonell og sur. Forskning bekrefter dette. Faktisk endres hormonprofiler  i kroppen. Lite søvn over tid gjør at hormonprofilen vår likner mer profilene til mennesker som lider av depresjon, eller gamle mennesker.

Smugtrener kroppens muskler

«Søvn er atletens beste hjelp for prestasjon» kommer det fram i siste utgave at et magasin for atleter. Nordthug fortelller jo om livet som toppodrettsutøver: Sove, spise, trene, spise, sove, spise, trene sove.

Søvn er en av ingrendiensene i coctailen for å oppnå gode resultater. Som jeg begynte med. Trening, kosthold og søvn er tre sider av en trekant som er like viktige for å oppnå resultater og prestere på topp enten det gjelder kondisjon, vektreduksjon eller styrktrening. Eller rett og slett å ha et harmonisk balansert liv med en helse som gjør at du kan leve lenge 🙂

Sov godt!

Anne Marte Sneve

Anne Marte

Basert på artikkel om forskning på søvn fra: forskning.no: http://www.forskning.no/artikler/2009/mars/214530

Det er aldri for sent å ta helsa tilbake- en historie fra virkeligheten

For meg er det å jobbe som Personlig Trener en givende jobb fordi jeg møter så mange forskjellige mennesker. Jeg møter på mennesker med ulike utgangspunkt, mål og forutsetninger. Alt fra de som allerede er i gang og som ønsker  å prestere bedre i en idrett eller få mer effekt av treningen,  til de som som trenger et program til å styrke opp svake områder,  komme seg etter sykdom eller graviditet – eller de som trenger meg fordi de ønsker hjelp til å endre den retningen helsa og hele livet har tatt.

Siste gruppe mennesker, gjør sterkest inntrykk på meg. Disse har tatt et omfattende valg om å endre fremtiden sin, og det valget står det respekt av. Mange av disse ønsker å komme ut av en dårlig sirkel med overvekt,  livsstilsykdommer og begrenset livskvalitet, til en mer aktiv hverdag. De vil ta livet sitt tilbake.

Marit, min PT-kunde, er en sånn en. Å se tilbake på hva hun har utrettet er imponerende og vitner om en innstilling og vinnermentalitet selv toppidrettsutøvere ville blitt imponert over. Jeg er stolt av å bli kjent med henne.

Anne Marte Sneve– Anne Marte

Dette er hennes historie: Les videre

“Pimp” ditt brød!

De fleste som kjenner meg vet at jeg elsker å bake. Oftest liker jeg å lage ting fra bunnen av og ha god tid til denne “skapelsesprosessen”. Men i en hektisk hverdag er det ikke alltid at man har tid til å vente på 3 runder med heving  eller heving over natten når det gjelder brød. Da er det lov og mer en godt nok å ty til “semi-hjemmelagede løsninger”  Bruk en base som allerede er ferdig laget, og “pimp” den opp på din egen måte. Fyll den med litt ekstra så smaker det som hjemmelaget.

Det gjorde jeg i kveld. På under en time lagde jeg muslibrød og musliboller. På min egen måte. Enkelt og utrolig godt.

Ingredienser:

  • 1-2-3 Dansk Rugbrød
  • 1 dl valnøtter
  • 1 dl mandler
  • 1 dl hasselnøtter
  • 200 gram tørket aprikos
  • 1 eple
  • 1 dl rosiner

Fremgangsmåte:

1. Ta utgangspunkt i en Dansk Rugbrød 1-2-3 pakke. Det er en fin base. I tillegg til denne basen trenger du hasselnøtter, valnøtter, rosiner, mandler, tørkede aprikoser og et eple. Kutt alt dette opp i passende biter. Det gjør ikke noe om det er litt grove biter. Det er godt å ha noe å knase litt på.

2. Følg oppskriften for rugbrødet. Tilsett gjær og vann. og ha i alle ingrediensene over. Det kan lønne seg å ha litt mer vann i deigen enn det står på pakken (ca en dl) for at deigen skal bli smidig og medgjørlig.

3. Finn frem brødform/formkakeform hvis du ønsker å lage brød, bruk store muffinsformer hvis du ønsker å lage musliboller. Jeg liker å lage litt av hvert.

4. Deigen trenger ingen heving eller hvile, men kan settes rett inn i ovnen på 220 graders, nederste rille i ca 40 min for brødet, og 30 min for muslibollene. Det lukter hjemmebakst og det kan nytes med en gang!

5. Mat smaker bedre når det ser innbydene ut. Invester i noen fancy muffinsformer så får du musliboller som har sitt helt eget design.

6. Muslibrødet smaker nydelig. Proppfult av friske gode smaker. Det har mettende energi som varer lenge, og er så godt i seg selv at det ikke trenger noe ekstra pålegg for å fungere som et måltid. Altså et perfekt mellommåltid for deg som er på farten. Et tips kan være å fryse det ned om du ikke spiser alle med en gang. Kvelden før du skal spise det tar du det opp fra fryseren og setter til tining på kjøkkenbenken. Voila så har du fersk bakst dagen etter.

Enklere blir det ikke og variasjonsmulighetene er mange. Velbekomme

Anne Marte Sneve 

      Anne Marte

La meg presentere “TV 2 Sporty-familien”

Snart er TV 2 Sporty i gang igjen. Jeg gleder meg. Er det noe vi mangler i jungelen av reality, såpeoperaer og spenningsserier er det programmer som opptar temaer som er så viktig i livet vårt- nemlig helsa vår.

For de som ikke har fått med seg helt hva dette TV 2 Sporty er, kan det enkelt forklares som et helse og livsstilsprogram. Altså et  tv-program som skal inspirere, motivere og engasjere deg til en sunnere og mer aktiv livsstil. Uansett nivå, ambisjoner og utgangspunkt. Ikke gjennom propaganda og belærende fakta, men gjennom motivasjon og treningsglede. I programmene utover høsten vil du møte på mange forskjellige personligheter og aktiviteter. Du vil møte dem som har lykkes med å gjøre trening til en del av sin hverdag, og du vil møte på de som ønsker å få det til. Du vil du få tips til å løse de problemene du kan møte på i hverdagen som det å få tid, ork, eller overskudd til å trene. Og du vil få hjelp til å spise sunnere, mer variert og “i farta”.

Jeg  er så heldig å få lov til å være en del av dette teamet med sporty TV 2-mennesker, som jobber med dette programmet.  Å kunne være en del av denne gjengen i den rollen jeg trives best i: som treningmotivator og treningsekspert er fantastisk. Jeg vet hvor viktig fysisk aktivitet er for både kropp og sinn. Å spre treningsbudskapet og å se mennesker nå sine mål er det beste som finnes.

Jeg kan røpe litt nå før sesongstart om en familie vi kommer til å bli bedre kjent med:

Familien Flemmig Kristensen, fra Konnerud i Drammen.

"Sporty-Familien", Familien Flemming Kristensen. Her er vi under opptak.

Familien Flemmig Kristensen er en herlig og sammensveiset familie. Men som mange familier der ute sliter de med problemer de fleste familier vil kjenne seg igjen i: tidsklemma. I en hektisk hverdag er det ikke så lett å få tid til trening, aktivitet og å spise sunt når det er så mye som står på agendaen: barn skal hentes og bringes og plikter må gjøres. Treningsrutiner som har sklidd litt ut kombinert med stillesittende jobbhverdag  gjør at mor og far har noen kilo som har kommet krypende de siste årene.

De ønsker hjelp og enkle tips til å finne tilbake til trivselsvekta og å få “sportykabalen” (som jeg liker å kalle det) til å gå opp. Over 10 uker skal jeg hjelpe de med nettopp dette. Vi skal se på muligheter til hvordan de enkelt kan øke hverdagsaktiviteten, vi skal se på hvordan de enkelt kan finne tilbake overskuddet og energien i hverdagen slik at de har enda mer tid til å leke med barna.  Og vi skal se på enkle og sunne oppskrifter på mat som alle i familien vil synes smaker godt.

Stikkord som går igjen er enkelt. For familien Flemmig Kristensen gjør mye riktig. Dette skal de fortsette med!- Vi skal bare sammen jobbe med å også ta de enkle og smarte valgene som utgjør den store forskjellen.

Hvordan det går kan dere følge med utover høsten. Premieren er søndag 4. september klokken 19.00 på TV 2.

Mamma Kari og energibuntene Martin og Henrik er klar for sportyhøsten!

Tom, familiens overhode viser hva som bor i han! Dette lover bra!

Anne Marte Sneve

Anne Marte- som gleder seg til en Sporty høst!

Ti små hverdagsvalg som kan endre alt

Det er de små valgene vi gjør som kan utgjøre den store forskjellen. Små valg som der og da føles ubetydelige. Valgene som ikke krever ekstrem disiplin og viljestyrke for å gjennomføre, men som samlet har en magisk og virkningsfull kraft.

Valg 1: Istedet for å droppe frokosten setter du klokka på 15 minutter tidligere. Dermed rekker du å varme opp en skål med havregrøt spedd med noen nøtter og et glass ferskpresset appelsinjuice. Et måltid som gjør deg opplagt, får i gang forbrenning din og setter standarden for resten av dagen.

Valg 2: Når du ankommer jobb bestemmer du deg for å ta trappen i stedet for heisen denne dagen. De tre etasjene opp og ned blir byttet ut med trappen, også på vei til lunsjen og når du skal til kopirommet.

Valg 3: Under lunsjen dropper du dagens varmrett til fordel for en salat fra salatbuffeten. Du lesser på med rikelig med grønnsaker, rent kjøtt og grovt brød. Kollegaen din angrer på at han gikk for den frityrstekte kyllingen når han ser din fristende tallerken. Selv blir du god og passe mett og proppfull av antioksidanter.

Valg 4: I bilen på vei hjem fra jobb fisker du opp nøtteposen du strategisk har liggende i hanskerommet. Du knasker i deg en håndfull nøtter før du parkerer bilen ved matbutikken, så du unngår å være stupsulten når du skal handle.

Valg 5: Vel inne i butikken fikser du opp handlelisten fra baklomma og kjøper inn ingrediensene til middagsoppskriften du planla dagen i forveien. Dermed sparer du tid og kan unngå fokuset fra andre fristelser.]

Valg 6: Middagen lages og du får med resten av familien som hjelpere. Dette er sosialt, i tillegg til at barna synes det smaker enda bedre siden de har vært med å lage maten selv.

Valg 7: I stedet for å forsyne deg to runder med middag og ende opp stupmett tar du i dag kun en porsjon. Denne koser du deg imidlertid med, og oppdager faktisk at du er mett før du pleier å forsyne deg på nytt.

Valg 8: I stedet for is til dessert har du kjøpt inn en to kurver med jordbær i dag.  Med to kurver jordbær kan alle fire i familien forsyne seg med dessert to runder for en tiendel av kcaloriinnholdet til iskrem.[/two_third_last]

Valg 9: Etter middag er det så fristende å legge seg litt på sofaen, men i dag tar dere turen ut i hagen i stedet. Barna er henrykte når du risser opp to målfelt og foreslår en runde med fotball. ”De voksne mot de gamle”

Valg 10: Når barna er lagt bestemmer du deg selv for å legge deg en time tidligere enn vanlig. Noe som du er veldig fornøyd med neste morgen når du våkner uthvilt, for en gangs skyld.

Det er de små valgene vi tar i hverdagen vår som er de mest virkningsfulle. Nettopp fordi de er så små oppleves de ikke som en forsakelse eller et tap. Dette gjør de lettere å utføre og lettere å godta.

 Hva er dine 10 valg for morgendagen? Det er ikke mer som skal til for å endre helsen din til det bedre.

Anne Marte Sneve

Anne Marte

 

 

Foto-Ole:  Dette innlegget er dedikert til deg. Fortsett å ta de sunne valgene!

Besseggen

Vi er heldige her i Norge som er omringet av så  mange attraktive fjell. Sommer for meg er synonymt med fjellvandring. Det å kjenne melkesyra komme snikende i oppoverbakkene, solsteiken varme mot en klam rygg, og den eskalerende følelsen av uovervinnelighet jo høyere opp på fjellet man kommer er ubeskrivelig.  Og den beste og mest naturlige trening som fins! 

Ut på tur aldri sur

Denne uken gikk jeg den populære turen over Besseggen med noen av mine venninner. En av norges flotteste turer, vil jeg si. Tror kombinasjonen av den fantastiske utsikten over Jotunheimen og at turen ikke er altfor krevende er med på å gjøre den til et nasjonalt aktivitet. (her er både hunder, barn og eldre i løypa.)  Besseggen er 16 kilometer lang, og det høyeste punktet ligger på 1743 moh. Normalt antas det at man bruker 6-8 timer på turen. God niste som brødskiver, nøtter, rosiner, kaffe, bananer, kvikk lunsj, er lurt å ha tilgjengelig da man bruker mye energi på denne turen. I tillegg til rikelig med vann da svetten renner konstant! 

Oppskriften på en vellykket dag: 

30  minutters videre nordover forbi Beitostølen tar vi fergen fra Gjendesheim inn til plassen Memurubu. En idyllisk 40 minutters båtur langs det knallgrønne Gjendevannet. 

Båtturen fra Gjendesheim til Memurubu

Fra Memurubu starter selve vandringen. Mye oppover den første timen, men med fin sti går det ganske radig. Vel på toppen er den perfekte rastplass for første stopp. (Ja man trenger virkelig å nyte stoppene på denne turen for å fylle på både væske og energi. ) 

Første oppoverbakke unnagjort

Videre går turen langs toppen av fjellene. Opp og nedoverbakker om hverandre. På hver fjelltopp ser man Varder av sten som vitner om at her har det gått generasjoner før oss. Hele veien får ankler god trening  da stabilitetsmuskulaturen må jobbe kontinuerlig. Gode sko er et must! (Det har gått rykter om en tysk turist som litt uerfarent forsøkte seg med høyhælte sko oppover. ) Er hælen allerede litt sår er gnagsårplaster lurt å ha med seg. 

Å legge sten på Varden må gjøres skal man kalle seg en fjellgeit

 Litt over halveis i turen møter man på selve “Eggen”. Den karakteristiske smale ryggen av fjellet står mot oss som ryggraden på et virveldyr. Langt fra ser tanken på å klatre opp denne umennskelig bratt ut, men jo nærmere man kommer ser man at det faktisk kan gå. 

Selve "Eggen"

 Vel oppe er det viktig med en klapp på skuldrene, og noen minutter til å nyte “bestigelses-rusen”. Ser man postkort fra Jotunheimen er det ofte herfra bildene er tatt. Gjenkjennelig topografi med det karakteristiske grønne Gjendevannet på venstre side og det dypblå Bessvatnet på den andre. Vi bor i verdens vakreste land! 

Toppen av "Eggen"

Når “Eggen” er besteget er over halveis av turen unnagjort. Man begynner å kjenne det i beina, og vissheten om at det er kortere ned igjen enn tilbake til start gjør at man skrur på et ekstra gir og fortsetter videre. 

Det er særlig den bratte nedoverveien på slutten av turen som gjør at musklene i beina begynner å skjelve litt ekstra. Å holde igjen muskulaturen (bremse) utfordrer muskelsystemet (og jeg kan love at dette er det man blir støl av!) 

Fantastisk utsikt

Vel nede smaker ingen ting bedre enn en vaffel med rømme og en stor kopp kakao. Og dette kan nytes med god samvittighet! Å gå fjelltur kjennes i hele kroppen, som en god sigende utslitthet. Man forbrenner på en sånn tur mer enn det man vanligvis forbrenner i løpet av et helt døgn, så det er viktig å fylle på energilagrene. I tillegg er dette en mental lykkepille. Gleden over å ha gjennomført og se seg tilbake over fjellhorisonten gjør en stolt. “Har jeg virkelig vært heeelt der oppe?” 🙂 

Har du set den
Gendin-eggen nogen gang?
Den er halve milen lang,
hvas bortefter, som en ljå.
Udfor bræer, skred og lider,
rakt nedover urder grå,
kan en se til begge sider
lukt i vandene, som blunder
svarte, tunge, mer end
tretten-hundred alen nedenunder. — 

Fra diktet «Besseggen» av Ragnvald Skrede 

Mer informasjon om Besseggen: 

Anne Marte Sneve 

      Anne Marte 

Din kropp er din bil

Forestill deg følgende scenario: Du får utlevert 1 stk bil den dagen du blir født. Samtidig får du vite at det er denne bilen skal du ha resten av livet. Du får ikke lov til å bytte den ut, eller erstatte den med en ny hvis den går i stykker. Resten av ditt liv er det kun denne ene bilen du vil eie.

Hvordan ville du behandlet den? For jeg antar at du ønsker å ha den lengst mulig?

  • Ville du fra første stund sørget for at den holdt seg ren og rustfri lenge gjennom jevnlig vedlikehold og riktig pleie?
  • Ville du lyttet til ulyd og lagt merke til problemer slik at du fikk sendt den på verksted i tide om det var noe som måtte fikses?
  • Ville du  passet på at bilen fikk riktig type bensin og  gitt motoren jevnlig trim slik at den fikk ut sitt fulle potensiale?
  • Og dersom oljelampa på bilen lyste? Ville du passet å fylle på olje, eller ville du kjørt videre og ignorert problemet?

Vår kropp er vår bil. Men hvorfor har vi da en tendens til å ta bedre vare på bilen enn kroppen vår?

Får vi hodepine eller verk, tar vi smertestillende i stedet for å finne ut hvorfor problemet inntreffer. Er vi stresset og egentlig trenger hvile og avkobling, har vi en tendens til å øke arbeidsmengden for å komme i mål.  Og  når kroppen vår egentlig trenger søvn, inntar vi store mengder kaffe for å sjokkholde den i gang.

År etter år kan man holde på sånn. I stedet for å lytte til symptomene og finne kjernen i problemet, venter vi til problemene er så store at det blir kritisk. Og selv om mye kan repareres og byttes ut,  vil orginaldelene alltid være de som passer bilen din best!

Vi kan ikke bytte oss selv helt ut, derfor er det viktig at vi tar vare på det vi har mens vi har det. En sunn og harmonisk kropp får jevnlig mosjon, den får variert mat, grønnsaker og vann, den har en fin ballanse mellom søvn, hvile og arbeid, og den har mennesker rundt seg som er glad i en og som gjør en godt.

Kroppen din er din bil.  Behandle den som en Lamborghini!

Anne Marte Sneve    Anne Marte

TV 2 AS

Lars Hilles gate 30, Pb 7222, 5020 Bergen

Materialet på nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten avtale med TV 2 AS (utgiver) og/eller med annen klareringsordning (Kopinor www.kopinor.no eller Norwaco www.norwaco.no), er enhver lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring (herunder visning) bare tillatt når det er hjemlet i lov (til privat bruk, sitat og lignende). Utnyttelse i strid med lov eller avtale medfører erstatningsansvar, og kan straffes med bøter eller fengsel.