Se 5 kg slankere ut på 10 sekunder.

Du ble kanskje litt lurt av tittelen og samtidig nysgjerrig på hva slags ekstremdiett Anne Marte har blitt lurt av nå.

Men det er ingen hokus pokus. Jeg snakker kort og godt om holdning. God kroppsholdning kan gjøre deg både lengre, mer atletisk, mer symmetrisk og slankere. Vi er født med en kropp som har en balansert og rett holdning. Gjennom ensidig jobbhverdag (les pc-jobb) eller lite styrketrening kan vi ende opp med lutet rygg, fremoverroterte skuldre og større mage enn vi egentlig har.

Fordi: Brystmusklene våre har en tendens til å forkortes gjennom alt vi gjør foran kroppen (kjøre bil, sitte foran pc, skrive, lage mat, klippe gress, “zappe” med tv-kontrollen eller bære unger) Når brystmusklene våre blir strammere drar de med seg armene i en innoverrotasjon så skuldrene ser smalere ut enn de er, kroppen virker mer hengslete og magen blir presset sammen og fremstår som mer bulkete.

Gjennom å fokusere på endring av holdning kan man faktisk visuelt “slanke” seg fem kg uten å knipe inn på en eneste kalori, og samtidig bygge på 3-4 cm på høyden! Vinn vinn spør du meg 🙂

 

Oppskriften er enkel og kan demonstreres i videoen på denne linken. http://www.tv2.no/play/sport/styrketrening-for-god-holdning-568709.html

Kort fortalt:

1. Tøye stram brystmuskulatur

2. Trene svak muskulatur på baksiden av kroppen og mellom skuldrene. Blir denne sterkere vil denne jobbe med å holde skulderbladene på sin plass og motvirke det at vi luter framover.

3. Trene korsettet. (Dvs mage/rygg muskulaturen som ligger som et dypt og bredt belte langs midjen.) Får du kontakt med denne vil du visuelt kunne stramme/stabilisere kjernen så du fremstår som slankere. Denne muskulaturen trenes best gjennom statiske øvelser som planken, eller antirotasjonsøvelser der du ikke skal skape bevegelse, men heller motstå bevegelse. Motsatt av det de fleste gjør når de trener magen, som sit-ups.

4. Bevisstgjøring. Forestill deg at du balanserer en bok på hodet! Å ha dette bilde i hodet vil automatisk gjøre at du rettter deg opp. Jo mer du trener på dette, jo mer vil kroppen din gjøre det ubevisst!

 

Hold on 🙂 Og følg meg gjerne også på facebook: http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/173135262781428

Anne Marte Sneve    Anne Marte

We all come in different shapes and sizes

Jeg vil aldri bli en nett liten frøken. Uansett hvor mye jeg prøver. Min genetikk har gjort meg bredskuldret med smale hofter, med lite som kan minne om en timeglassfigur ala Scarlett Johanson. På samme måte kan en smett liten sylfide, uansett hvor mye hun prøver aldri bli høy og stor.

Genetisk kommer vi i alle mulige fasonger- det er sånn vi er laget. Og dette må vi verdsette og dyrke.

Skjønnhet er ikke en standard eller ”pepperkakeform” alle skal få plass i. Så ikke bruk hele livet ditt på å sulte eller straffe deg selv med å aldri være fornøyd. Livet er for kort til dette.

Jeg har sagt det før-Det vil aldri stå på gravstøtten vår den dagen vi dør, ”her hviler den perfekte jenta med den perfekte slanke kroppen.” Det er andre ting i livet vi blir husket for, og som gjør oss til unike mennesker. Så hvorfor ikke tillate seg å være fornøyd innimellom.

Bare se på bildene fra utstillingen jeg kom over: “The Athlete” by Howard Schartz and Beverly Ornstein (Gjengitt med tillatelse) Selv toppidrettsutøvere er vidt forskjellige.

Jeg blir fascinert, menneskekroppen er så unik. Og en trent kropp kan være så mangt.

Skjønnhet ligger nemlig i det at vi er forskjellige. At vi føler oss friske og vel med oss selv-i en kropp som har det bra.

Men hva er en kropp som har det bra? Jeg vil si at en kropp som trener regelmessig har det bra. En kropp som både trener styrke for å gjøre kroppen og kjernen sterk og motstandsdyktig, og som trener kondisjon for å trene hjertepumpa. En kropp som spiser sunt og variert men også kan tillate seg å kose seg innimellom. Fordi nettopp det å ikke unne seg noe i det hele ikke er bra det heller

Så bær din kropp med unikhet, selvtillitt og stolthet. Det finnes bare en av deg i verden. Spill på det unike ved deg, slutt og trekk deg selv ned: Det er ikke de 3 siste kg-ene som du har prøvd å gå ned de siste fem årene som skal gjøre den store forskjellen i livet mellom at du føler lykke eller mislykke.

Be unique. Everyone else is already taken!

Siste sending av TV 2 Sporty denne høsten!

Hei!

Bare en snau time til siste program av Tv2 Sporty denne høsten. Her får i se hvordan det har gått med Sportyfamilien som jeg har blitt så glad i! Følg med!

Jeg har nå laget en facebookprofil der mye av informasjonen på bloggen også blir lagt ut. Skriv gjerne forslag på hva dere ønsker innlegg om her på bloggen! Trykk “liker” så er dere inne i varmen!

http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/173135262781428

Kommer et lengre innlegg i morgen om skadeforebyggende trening og forebygging av “kontorkropp”! Gled dere!

Anne Marte

Slyng deg til en enda spenstigere kropp

Her kommer del to av slyngesaken jeg gjorde for Budstikka. Øvelsene under er for de som er interessert i et komplett program i slynger. (Fra topp til tå)

Her er første del av Anne Martes styrkeprogram med slynger.

Øvelse 7: Fremoverlening (Superman)

Trener: mage/rygg -core skulderstabilitet
Stå på kne under apparatet. Spenn mage og ryggmuskulatur, og len deg fremover samtidig som du stabiliserer kroppen. Unngå å svaie for mye i korsryggen. Øvelsen kan også gjøres stående for å gjøre den tyngre. Eller med en og en arm.

Øvelse 8: Ettbens bekkenløft

Trener: rygg mage-muskulatur, setemuskulatur
Ett av bena i stropp ca 30 cm over bakken. Press hælen ned, løft opp setet og det frie benet. Beveg det frie benet opp mens bekkenet holdes i vater. Legger du armene i kors over brystet eller beveger det frie benet ut til siden blir øvelsen tyngre.

Øvelse 9: Hoftehev

Trener: sete muskulatur, rygg/mage muskulatur.
Legg deg på siden med beina i slynge. Hev hofta opp fra bakken mens overkroppen er i ro. Hold deg stabil og synk ned igjen, øvelsen blir tyngre hvis du fjerner støtten fra armene.

Øvelse 10: Høy roing

Trener: rygg, spesielt øvre del av rygg, bakre del av skulder.
Len deg: Sittende, stående eller liggende bakoverlent. Armene strukket opp og ut til siden. Spenn mage- og ryggmuskulatur. Trekk sammen skulderbladene, bøy albuene og trekk
overkroppen opp. Ha albuene ut til siden vannrett. Senk deg rolig ned igjen. Vinkelen på kroppen din avgjør vanskelighetsgraden.

Øvelse 11: Triceps press

Trener: triceps (bakside overarm) og mage/rygg
Stropper i valgt høyde. Len deg forover til albuene er i ørehøyde. Bøy så i albuene. Press kroppen tilbake ved å rette ut armene. Kan også gjøres stående for å gjøre øvelsen
tyngre.

Øvelse 12: Bicepscurl

Trener: biceps,(framside av overarm), mage/ rygg
Len deg bakover med strake armer foran kroppen med håndflaten mot taket. Trekk deg oppover ved kun å bøye i albueleddet, altså bruke armene. Alt annet skal være i ro. Vinkelen på kroppen din avgjør vanskelighetsgraden.

Øvelse 13: Avansert skuldervandring

Trener: skulder, mage rygg, bein, armer (stort sett hele kroppen)

Start i en plankeposisjon på hendene og beveg deg bakover så du kommer høyere og høyere med kroppen! Dette er en vanskelig øvelse som krever meget god stabilitet i kroppen din.

Foto: Karl Braanaas, Budstikka

TV 2 AS

Lars Hilles gate 30, Pb 7222, 5020 Bergen

Materialet på nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten avtale med TV 2 AS (utgiver) og/eller med annen klareringsordning (Kopinor www.kopinor.no eller Norwaco www.norwaco.no), er enhver lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring (herunder visning) bare tillatt når det er hjemlet i lov (til privat bruk, sitat og lignende). Utnyttelse i strid med lov eller avtale medfører erstatningsansvar, og kan straffes med bøter eller fengsel.