Strammere mage uten situps- I praksis

I forrige innlegg skrevet jeg litt om teorien bak strammere mage. https://blogg.tv2.no/sporty-anne/2011/06/26/strammere-mage-uten-sit-ups-teorien-bak/

Nå tenkte jeg å skulle poste øvelsene som jeg mener slår tradisjonelle sit-ups ned i støvlene. Øvelsene er supereffektive for mage/rygg i tillegg til at de inkluderer resten av kroppen. “En kjede er ikke sterkere enn det svakeste ledd” . Tren kroppen i bevegelser og ikke i låste posisjoner er stikkord! 🙂

Artikkelen ble opprinnelig publisert i Dagbladets magasin God torsdag. Og jeg har fått tillatelse til å gjengi øvelsene og bildene her på bloggen min. Journalist: Tora Larsen Morset. Fotograf: Elisabeth Sperre Alnes

SIDEPLANKE: Stå på albuen og ha beina i slyngen. Hold posisjonen så lenge du klarer - strak og fin. Øvelsen blir lettere med slyngen under knærne. For å gjøre det mer ustabilt, vugg fram og tilbake. Gi deg når du ikke kan holde posisjonen. Foto: Elisabeth Sperre AlnesSIDEPLANKE: Stå på albuen og ha beina i slyngen. Hold posisjonen så lenge du klarer – strak og fin. Øvelsen blir lettere med slyngen under knærne. For å gjøre det mer ustabilt, vugg fram og tilbake. Gi deg når du ikke kan holde posisjonen.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

PLANKE OG CRUNCH: Stå på albuene i plankeposisjon med beina i slyngen. Trekk knærne inn mot kroppen og gå rolig tilbake. Ta en pause hvis svaien i korsryggen blir for stor.Foto: Elisabeth Sperre AlnesPLANKE OG CRUNCH: Stå på albuene i plankeposisjon med beina i slyngen. Trekk knærne inn mot kroppen og gå rolig tilbake. Ta en pause hvis svaien i korsryggen blir for stor.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

KAST MED BALL: Vær kreativ: kast fra siden, over hodet, med samlede bein, ett og ett bein osv. Ingen kast skal være like. Finn en partner eller kast mot en åpen plass. Bruk gjerne en ball med tyngde. Foto: Elisabeth Sperre AlnesKAST MED BALL: Vær kreativ: kast fra siden, over hodet, med samlede bein, ett og ett bein osv. Ingen kast skal være like. Finn en partner eller kast mot en åpen plass. Bruk gjerne en ball med tyngde.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

GÅENDE UTFALL MED ENARMSPRESS: Gå med lange dype skritt med vekten liggende på brystet. I den dypeste posisjonen - stopp opp, utfør skulderpress med armen - opp og ned. Har du ikke kettle bell - fyll en 1 1/2-litersflaske med vann. Foto: Elisabeth Sperre AlnesGÅENDE UTFALL MED ENARMSPRESS: Gå med lange dype skritt med vekten liggende på brystet. I den dypeste posisjonen – stopp opp, utfør skulderpress med armen – opp og ned. Har du ikke kettle bell – fyll en 1 1/2-litersflaske med vann.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

ANTIROTASJON MED STRIKK: Still deg med siden til strikken. I en helt låst posisjon skal du føre strikken rett ut fra kroppen og inn igjen uten å rotere overkroppen. Foto: Elisabeth Sperre AlnesANTIROTASJON MED STRIKK: Still deg med siden til strikken. I en helt låst posisjon skal du føre strikken rett ut fra kroppen og inn igjen uten å rotere overkroppen.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

PUSH-UP: I topp-posisjonen av hver push-up - strekk ut den ene armen. Er det for tungt på tærne - gå ned på knærne. Foto: Elisabeth Sperre AlnesPUSH-UP: I topp-posisjonen av hver push-up – strekk ut den ene armen. Er det for tungt på tærne – gå ned på knærne.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

ENARMS ROING: Ta et godt grep med en hånd i slyngen, len deg bakover og strekk deg så lang du er ned mot bakken....Foto: Elisabeth Sperre AlnesENARMS ROING: Ta et godt grep med en hånd i slyngen, len deg bakover og strekk deg så lang du er ned mot bakken….
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

....Trekk deg oppover med den ene hånden, roter kroppen rundt og treff tauet så høyt opp du klarer med den frie hånden. Beveg deg sakte ned igjen. Jo mer vertikalt, jo tyngre. Foto: Elisabeth Sperre Alnes….Trekk deg oppover med den ene hånden, roter kroppen rundt og treff tauet så høyt opp du klarer med den frie hånden. Beveg deg sakte ned igjen. Jo mer vertikalt, jo tyngre.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

SUPERMANN: Len deg fram så langt du klarer. Stopp før du mister kontrollen. Hold i tre sekunder før du går tilbake. Gi deg når du ikke kan gjøre bevegelsen riktig. Klarer du 20 rep - juster vinkelen på tauet. Foto: Elisabeth Sperre AlnesSUPERMANN: Len deg fram så langt du klarer. Stopp før du mister kontrollen. Hold i tre sekunder før du går tilbake. Gi deg når du ikke kan gjøre bevegelsen riktig. Klarer du 20 rep – juster vinkelen på tauet.
Foto: Elisabeth Sperre Alnes

Skal du komme i gang med treninga, anbefaler jeg  i første omgang en gang i uka.
– Kjør to-tre serier av alle øvelsene. Med utfall, gå ti skritt i hver retning per serie. Med de andre, hold på til du ikke klarer mer, før du tar en pause og tar en til to nye runder. Etter hvert som du blir sterkere – juster vanskelighetsgraden.

– De som ikke har trent før, vil få resultater av å gjøre dette en gang i uka. Du får kroppen ut av et gammelt spor. Men så må man jo øke på for å få videre resultater etterhvert.

Anne Marte Sneve

         Anne Marte

Strammere mage uten sit-ups- Teorien bak.

Laget en sak for Dagbladet her om dagen. Saken tema var magetrening. Jeg ønsket å formidle: at for å få magen du ønsker deg i sommer er det ikke nødvendig å ta sit-ups i hundretall. Faktisk er det bortkastet. (Er ikke dette en befrielse å høre?- man pådrar seg jo heller kjink i nakken enn effekt av å ligge å kjøre situps i evigheter…) Mange av mine kunder har lest denne saken etter den stod på trykk, og flere har sagt “men det stemmer, Anne Marte. I de to årene jeg har trent med deg har vi faktisk ikke tatt en eneste sit-ups, men likevel har magen blitt sterkere, strammere og mer definert”

Tren magen i bevegelser- ikke låste posisjoner! Kast med medisinball er utrolig effektivt og moro! Foto: Elisabeth S. Alnes

-Fordi en strammere mage får vi ved å trene kroppen helhetlig, fokusere på å spise sunt og øke hverdagsaktiviteten.- Overskuddsfett vårt legger seg mellom muskler og hud, og de fleste har faktisk en godt utviklet sixpack i det skjulte. Vi kan desverre ikke forbrenne fett lokalt. (selvom TV-shop prøver å få oss til å tro det) Dermed handler en flat mage mer om reduksjon av fett enn bygging av mer muskler.

Jeg har en enkel hovedregel, som jeg sikkert har proklamert tidligere 🙂

– Tenk grovere, grønnere og magrere. Gjør du det, i tillegg til å øke aktivitetsnivået i hverdagen og trene styrke på de store muskelgruppene, vil det gi utslag på magen! Dette går jeg så langt som å love i Dagbladet 😉 Rett og slett fordi jeg VET at dette er veien å gå! Du vil få mer overskudd, bedre holdning og klærne vil sitte litt løsere.
Sixpacken har fått ufortjent mye oppmerksomhet. De skrå og dype rygg og magemuskelen, som fungerer som et korsett, er mye viktigere.

De rette, skrå og dype musklene utgjør med de dype ryggmusklene kjernemuskulaturen. De sørger for bevegelse, men skaper også

Korsettet vårt: De skrå, og dype magemuskler

stabilitet ved å stå imot bevegelse. En stabil og sterk kjernemuskulatur vil raskt kunne gi inntrykk av en smalere midje og du trener den best ved å droppe kun sit ups (som stort sett bare trener de rette magemusklene) og heller velge slynger eller frivekter.

Fordi det er jo nettopp sånn vi bruker kroppen i hverdagen – gjennom bevegelser, ikke låste posisjoner. Ved å bruke slynger, ball, strikk og kettle bells får kroppen en større utfordring enn i apparat. For eksempel jobber magen mye med stabilisering i utfall, knebøy og markløft.  Forskning har vist at de dype og viktige musklene i magen aktiviseres faktisk mer i knebøy enn i sit-ups. (Mange blir overrasket her!)

Ved å trene de store muskelgruppene vil vi også øke forbrenninga. (Som er et stort pluss) En sterk kropp forbrenner mer, selv ved å sitte stille. Musklene våre er aktiv masse som krever energi, også i hvilende tilstand. Går vi ned i vekt uten å trene, mister  vi muskelmasse.  I tillegg vil en forbedret kondisjon også påvirke hvileforbrenningen vår til det positive. Dobbelt bonus med andre ord.

Med ekstremdietter kan du vi gå raskt ned i vekt, men taper ofte masse muskelmasse på veien. Forbrenninga blir lavere. Når man så er lei av salatblader og vann og går tilbake til normal kost, vil man som oftest gå opp i vekt og kanskje ende opp med flere kilo enn man hadde i utgangspunktet. Det er derfor mange opplever såkalt jojo-slanking. Jo raskere en kur lover resultater, jo mindre troverdig er den. Realistisk vektreduksjon er maks 0,5 -1 kilo i uka. Da bevarer man mest mulig muskelmasse. (Så når man leser reklamer for pulverkurer som lover 10 kg på 3 uker- ikke bli fristet til å prøve. Det ødelegger rett og slett forbrenningen!)

Poster sommertreningsopplegget i en egen sak:

Anne Marte Sneve

      Anne Marte

En sporty herremann på 100 år!

Jeg tør å påstå at jeg har verdens beste jobb. Som personlig trener (PT) får jeg muligheten til å møte mange forskjellige mennesker med ulike mål, utgangspunkt og forutsetninger. Ingen dag er lik. Og aldersspennet er stort.

Reidar Tørmoen, 100 år

Min eldste PT-kunde er Reidar Tørmoen. Reidar fylte 100 år i mars. Men som Reidar pleier å si til meg: “Alder er bare et tall, Anne Marte. Helsa mi er det jeg selv som bestemmer hvor gammel skal være.” Det er en fin måte å si det på.

Reidar er en aktiv 100-åring. Han er opptatt av å få til de to regelmessige øktene i uka, de holdes hellig.  På disse øktene sykles det for å opprettholde kondisjonen, i tillegg til styrketrening av hele kroppen. Reidar er morsom, kvikk i replikkene, glad i å ta i et tak, og en stor inspirasjon for alle som trener på SATS Nydalen.  Seniorgruppa som har trim hver onsdag  i aerobicsalen har Reidar som sin mentor. I denne deltar også hans datter Anne-Lise, hun sier:  “Jeg er 78 år og mange vil vel kalle meg gammel, men med pappa som motivator, er jo jeg bare ungfolen. Tenk – jeg kan trene i 22 år til- det er jo et kvart liv”

I mars feiret vi bursdagen til Reidar fra morgen til kveld på SATS Nydalen.  Tv2-sporty var med på feiringen: Her er et klipp derfra. http://www.tv2.no/sporty/studio/reidar-100-skulker-aldri-trening-3457322.html 

Jeg fortalte han om at jeg kom til å skrive et innlegg om han på bloggen min, og det han svarte da: “Stilig, send meg adressen så jeg kan gå inn og se: Reidar, punktum, Tormoen (de bruker nemlig ikke ø på internett) alfakrøll, punktum, Getmail, punktum, Norge.”  Denne mannen er flittig bruker av internett, nettbank og nettaviser. Det kom vel ikke som noe sjokk?

Jeg har flere ganger spurt Reidar om hva hemmeligheten for et langt og aktivt liv er? Er det en mirakelkur eller en resept? Men Reidar har ingen fasit:

“Jeg har aldri vært ekstrem hverken med kosthold eller trening. Men jeg har vært aktiv hele mitt liv. Selv i perioder med sykdom eller skader (noe som det jo er naturlig at vil komme i løpet av et liv) har jeg aldri lagt meg bakpå. Men heller tenkt å komme meg tilbake i bevegelse så fort jeg kan. For helsa er det viktigste vi har, så det lønner seg å ta godt vare på den.”

Hvis en 100-åring kan klare å være trofast til treningen sin uke etter uke MÅ jo vi andre også klare det?

Den norske befolkning er blitt mindre fysisk aktiv. Den daglige fysiske aktiviteten er redusert gjennom hjelpemidler som bil, buss, trikk og stillesittende arbeid og fritid fylt med TV og PC. Ifølge en artikkel i Tidsskrift for Den norske lægeforening er fysisk inaktivitet en av de viktigste risikofaktorene i eldre alder. Fordelene for eldre som trener, er mange. Fysisk aktivitet reduserer dødelighet, fedme, blodtrykk og risiko for sykdommer som lungesykdom, slag, Alzheimers, hypertension, kreft og skader. Det fremmer både mental og fysisk helse, bedrer funksjonsdyktighet, balanse, kroppskontroll, fremmer glukosetoleranse og insulineffekt og halverer risikoen for hjertesykdom og dødelighet. http://tidsskriftet.no/article/190191

Og det er aldri for sent å begynne. I følge samme artikkel er eldre og gamle like trenbare som de som er yngre. Fysisk aktivitet kan ikke hindre aldringsprosessen, men det kan utsette den, redusere det naturlige tapet av muskelmasse og musklenes utholdenhet, redusere tap av kondisjon og bedre balansen og kroppskontrollen, noe som i sin tur minsker risikoen for å falle.

Alt er bedre enn ingen ting! Så uansett alder – husk: vi er skapt for bevegelse! Bruk kroppen- det fortjener den.

Anne Marte Sneve        Anne Marte

Reidar, en mann til stor inspirasjon!

 Andre intervjuer med populære Reidar:

Sunne og hjemmelagede knekkebrød på 1-2-3

En lei halsbetennelse og feber har gjort at jeg har holdt sofaen de siste dagene. (Lurer på om joggeturen som plutselig ble bombardert med pøsregn og vind har skylda. ) Været har hvertfall holdt seg like dårlig siden onsdag, så i rastløshetens stund bestemte jeg meg for å lage knekkebrød. Sunne hjemmelagede knekkebrød. Jeg pleier å lage dette innimellom, det smaker utrolig godt og er superenkelt å lage!

 Prøv selv: Ingredienser

  • 4 dl havregryn – lettkokte
  • 4 dl grovmalt rug
  • 2 dl solsikkekjerner
  • 1 dl sesamfrø
  • 1 dl linfrø
  • 1 dl gresskarkjerner
  • 7 dl vann

Fremgangsmåte:

1. Bland alt det tørre i en bolle før du heller oppi vannet.

2. Smør utover to stekeplater (Husk bakepapir i bunnen). Bruk slikkepott for å få det jevnt. Ca 0,5 cm tykkelse.

3. Stekes i varmluftsovn på 180 grader. Stek først i 10 minutter, ta ut og del opp i passende biter med pizzaskjærer.

4. Sett platene inn i ovnene igjen, stek videre i 45 minutter. (Du ser når knekkebrødene begynner å bli gjennomstekte) Bytt om underveis så begge platene får stå øverst på omgang. De siste minuttene kan du godt la døra stå litt på gløtt.

5. Når de har stekt lenge nok så tar du de ut og legger de på en rist så de får avkjølt seg

6. Finn noe sunt pålegg og dander noen innbydene skiver.

Sunt, godt, lettvint og spesielt!

Velbekomme 🙂

(For de av dere som sverger til lavkarbo. Erstatt havregryn og grovmalt rugmel med speltkli med kim (4 dl) og fiber husk (3 ss) Fåes kjøpt på helsekost).

Anne Marte Sneve

 

         Anne Marte

Unnskyldningene jeg har et argument imot!

Typiske unnskyldninger     

Det finnes sikkert ørten tusen unnskyldninger for å skippe treningen eller for å skeie ut med usunne godsaker. I min hverdag, og i situasjoner der det kommer frem at jeg er Personlig Trener møter jeg på mange innvendinger, unnskyldninger og argumenter mot nettopp det å være aktiv. Det er utrolig hvor engasjert mange er i dette temaet 🙂     

Unnskyldning nr. 1: Jeg har ikke tid til å trene.    

Prioriter trening

 Jeg pleier å svare:     

Alle har tid til å trene. Det handler om å prioritere det. En uke har 168 timer, og alle har tid til å sette av 2 av dem til trening – og det kan være nok i begynnelsen! Gjennomfør to intensive økter i uken, og du vil se at det gir resultater.    

Finn frem ukeplanleggeren hver søndag og noter tidspunkt for trening den kommende uken. Og hold disse øktene hellige!    

Synes du at treningen går utover det sosiale, så kan du jo slå sammen trening og venninnetid. Dra henne med på trening i stedet for å gå på kafé. Eller hva med en tur i parken? Dere kan fint gå eller jogge i rolig tempo, samtidig som dere prater sammen. Tenk kreativt! Snik inn en treningsøkt før jobb eller i lunsjen, så har du hele kvelden fri til annet.   

   

Unnskyldning nr. 2: Jeg er for sliten til å trene (gjerne etter en laaang dag på jobb).    

Kom deg vekk fra sofaen før den fanger deg!

Jeg pleier å svare:     

Når man setter seg godt til rette i sofaen etter en lang arbeidsdag kan det være vanskelig å komme seg opp igjen. Å komme seg over dørstokken er faktisk det største tiltaket i mange tilfeller. Når du først kommer deg på trening, vil som regel energinivået stige igjen, i takt med humøret. Trikset kan derfor være å trene like etter jobb – før du slenger deg på sofaen. Og det vil føles tusen ganger bedre å slappe av etter vel gjennomført trening.      

At man er tung i hodet, har lette mensensmerter eller føler seg slapp, er også vanlige unnskyldninger for ikke å finne frem treningsklærne. Men den unnskyldningen kommer du ikke langt med! Trening utløser nemlig lykkehormonet endorfin som har en smertelindrende effekt. Høyere puls vil i tillegg gjøre at avfallsstoffer lettere transporteres ut av kroppen. En god treningsøkt kan derfor gjøre at du føler deg bedre etterpå. 
   

Unnskyldning nr. 3: Trening ligger ikke for meg. Jeg synes rett og slett det er gørrkjedelig.    

Prøv noe nytt?

 Jeg pleier svare:     

Ikke alle har den samme iboende gleden ved å trene, og noen har bare ikke funnet en aktivitet som passer dem. Prøv noe nytt! Test ut noen nye gruppetimer på treningsstudioet eller prøv styrkeapparater som du vanligvis ikke bruker. Invester i noen timer med en motiverende personlig trener. Eller kanskje klatring er noe for deg? Tennis? Capoeira? Eller linedance? Det er et flust av ulike treningsformer; du må bare finne en som passer deg og som du synes er morsom.      

Hvis du virkelig ikke liker trening i det hele tatt: se på treningen som en jobb. Det er noe du må gjøre for at kroppen din skal ha det bra og for at du skal holde deg frisk og sunn. Det er ikke alt vi gjør i livet vårt som er like morsomt, men det må likevel til. Vi tar tranen selv om den smaker vondt og vi betaler regninger selv om det mye annet vi heller ville brukt pengene på. Trening er forebyggende og en nødvendighet!    

  

Unnskyldning nr. 4: Nå har jeg trent en stund, men ser fortsatt ingen resultater! Hvorfor gidde da?    

Kom deg ut av komfortsonen!

 Jeg pleier å svare:    

Hvis du ikke ser resultater av treningen er det mest sannsynlig fordi kroppen din har blitt vant til det du gjør. Den trenger ikke lenger å utvikle seg for å takle det du utsetter den for. Du må derfor tenke variasjon. Hvis du trener styrke så må du presse kroppen så hardt at den ikke klarer flere repetisjoner. Først da sender du signaler til kroppen om at den må bli sterkere. Det samme gjelder kondisjonstrening. Kun når hjertet må anstrenge seg ekstra hardt, gir du kroppen beskjed om at den må prestere bedre. Du må ut av komfortsonen! De fleste av oss har det altfor godt og koselig når vi trener. Press deg litt ekstra og du vil snart se resultater. Trenger du hjelp til dette: invester noen timer med PT, det kan gi deg det løftet du trenger  

  

Unnskyldning nr. 5: Jeg har vært SÅ flink, så nå fortjener jeg noe godt (og usunt). 

Belønning kan være så mangt!

 
Jeg pleier å svare:
 
Hvorfor skal vi alltid belønne oss selv med mat? Det er mye annet du kan belønne deg selv med – som ikke ødelegger for treningsfremgangen. Hva med en kinotur, et blad, en ny type te eller en deilig smoothie? Dette kan du kose deg med, uten dårlig samvittighet. Selv om du trener hardt, svetter og forbrenner kalorier, så sier det seg selv at en pose godteri vil ødelegge for effekten treningen kunne hatt. 

 
 
 
 
 
Unnskyldning nr.6: Jeg vil spise sunt, men sunn mat er så dyrt. 

Sunn mat er et økonomisk valg!

Jeg pleier svare: 

Dessverre er det slik at sunn mat ofte er dyrere enn usunn mat. Planlegger du storinnkjøp kan du imidlertid spare noen kroner. Og følg med på hvor det er tilbud. Bor du nær svenskegrensen kan du ta en tur til ”Søta bror” for å hamstre kyllingfilet. Og så kan du lage mye mat selv, for eksempel grove knekkebrød, müsli eller ditt eget syltetøy. Og ta med lunsj på jobb. I stedet for å kjøpe salat fra buffeen i kantina, som ofte er dyr, kan du ta med din egen hjemmefra.  

Husk at selv om det koster litt mer å spise sunt, så er det verdt det med tanke på alle de helsemessige gevinstene du får på lengre sikt. Bruk litt mer penger på sunn mat, så slipper du kostnadene ved de ekstra legebesøkene når helsa begynner å skrante.    

    

Anne Marte Sneve   

        Anne Marte 

10 sanger som får opp treningshumøret

Under løp har jeg alltid musikk i øret for å holde tempoet høyt.

Jeg elsker å trene til musikk. Musikk får meg til å koble vekk distraherende tanker, overstyre viljen når jeg egentlig ikke orker mer og det får meg til å prestere bedre ofte uten at jeg er klar over det. 

Forskning bekrefter dette: Musikk får deg til å yte opp til 15% mer. Funnene tyder på at musikken trekker oppmerksomheten vekk fra tretthetsfølelsen og utmattelse i tillegg til å få oss i riktig treningshumør.  I idrettens verden er dette vel kjent vitenskap. Idrettstøvere som vår talentfulle norske hekkeløper Christina Vukicevic hører på heavy metall for å jobbe seg opp i konkurransemodus. Og langdistanseløperen,  Haile Gebrselassie hørte på Scatman da han satt ny verden rekord på 10.000 meter. Kroppen har nemlig en tendens til å justere tråkkfrekvens og puls inn mot musikken vi hører på. For Gebreselassie var det nettopp tråkkfrekvensen i Scatman som passet best til å sette nye rekorder. (Tror jeg hadde blitt gæren av å la Scatmann gå på repeat 10.000 meter, men hvis det er det som skal til for å sette verdensrekord er det kanskje vært det?!…) 

Forskeres tips til valg av treningsmusikk: 

  • Musikk man kjenner fra før fungerer best fordi hjernen kobler av og man slipper å konsentrere seg om hva som skjer i musikken. (For enkel musikk kan påvirke negativt.)
  • Musikk med rask beat. 120 til 14o beats i minuttet (BPM) er det beste tempo for intensitetslåter. Tell trommerytmen i musikken i 15 sek og gang med 4, så får du beaten i minuttet.

Finn låter du liker, og sett sammen en spilleliste ut fra øktas mål: Er det intervaller finn låter med høyt tempo, er det rolig langkjøring finn låter du kan flyte mer på, og er det uttøying/avspenning finn gjerne musikk uten for mye tekst du kan feste tankene på! 

Her er min spilleliste  på 10 up-tempo låter jeg bruker når jeg skal løpe fort:  (Klikk deg inn på sangen hvis du lurer på åssen den er!)

1. Don´t stop me now, Queen

2. American Idiot, Green Day 

3. Hey ya, Outcast 

4. All my life, Foo Fighters 

5. Pump It, Black Eyed Peas 

6.  Beat it, Michael Jackson 

7. Ballroom Blitz, Sweet

8. Girlfriend, Avril Lavigne 

9. Highway to hell, AC/DC 

10. That’s Not My Name, The Ting Tings

Vi er alle forskjellige- Hva er din liste?

Anne Marte Sneve 

   

Anne Marte 

   

   

   

http://www.kk.no/866044/riktig-musikk-oker-utholdenhet 

http://www.vg.no/musikk/artikkel.php?artid=10082716 

http://www.dn.no/dnaktiv/article2124313.ece 

http://www.forskning.no/artikler/2008/oktober/196881

Storbyferie = sporty”ferie”?

Er i Paris denne helga på shopping og sigthseeing med venninner. Storbyferie er ikke en ferie jeg forbinder med slaraffenliv og ro. Tvert i mot: heller slitne og ømme legger, tom lommebok, og overvekt på flyet hjem. 

Enkle tips til å gjøre en storbyferie til en sporty og sprek opplevelse: 

1. Pakk med joggesko (dine føtter vil takke deg for dette senere) 

2. Sett deg på forhånd  inn i serverdighetene du ønsker å se- tegn opp  på kartet en fin rute du kan gå. Er det mye så del det gjerne opp i forskjellige dagsopplegg. 

3. Bruk beina mest mulig. I storbyer er det ofte kortere avstand enn du tror og du får med deg mer enn du gjør under jorda på metroen. 

4. Spis en stor og god frokost som legger et godt grunnlag for dagen, så unngår du å måtte ty til bodmat. 

Min venninnegjeng har for tradisjon å gå mye på slike storbyferier. Shopping er vi gode på. Så selvom jeg ikke får trent på “vanlig måte” på en slik tur, føler jeg ikke at det gjør noe fordi jeg er i aktivitet hele dagen.  Av nysgjerrighet tenkte jeg at jeg skulle sjekke hvor langt vi har gått i dag. De fleste butikkene her i Paris holder stengt på søndager, så vi bestemte oss for å oppleve historiske Paris til fots. Planen var hvertfall å se Eiffeltårnet, Operaen, Louvre, Notre Dame, Champs Ellyses, Place de Concorde og Triumpbuen. 

Ble ganske overrasket når jeg tegnet opp ruta når vi kom tilbake til hotellet. I hele 1o timer var vi på farta.

 Totalt! (Hold dere fast:) 32, 5 kilometer!

  • Dette utgjør 75 % av en maraton! Ikke rart det merkes i beina!
  • Erstatter effekten av 3 treningsøkter på SATS
  • Fordobler energibehovet mitt denne dagen! (Kroppen trenger altså dobbelt så mye mat som til vanlig. Noe som er godt å vite med resturantbesøk og fristende desserter på kvelden.)

Slitne legger får avkjølt seg en stund i fontenen ved Louvre- godt!

Ikke alle dager er like innholdsrike som denne, men er ikke det litt av sjarmen med storbyferier? Oppleve mest mulig på kortest mulig tid? Bare husk pauser innimellom.

Hva er storbyferie for deg? 

 

 

 

 

 

 Anne Marte Sneve

                               Anne Marte

                                                                                                                                                                                                                     

Tips på veien mot en sunn og frisk kropp

 

Da var bloggen min i gang her på Tv2-Sporty.

I går gjorde jeg en sak for Dagbladet der de ba meg komme med mine tips rundt livsstilsendring. I min jobb som personlig trener har jeg erfaring med at enkle tiltak og endringer ofte er det beste. Pulverkurer, ekstremdietter og ekstremopplegg er nettopp det de heter: ekstreme. Gjør gradvise endringer så kommer de varige resultatene. Her følger noen enkle tips:  Les videre

TV 2 AS

Lars Hilles gate 30, Pb 7222, 5020 Bergen

Materialet på nettstedet er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten avtale med TV 2 AS (utgiver) og/eller med annen klareringsordning (Kopinor www.kopinor.no eller Norwaco www.norwaco.no), er enhver lagring, eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring (herunder visning) bare tillatt når det er hjemlet i lov (til privat bruk, sitat og lignende). Utnyttelse i strid med lov eller avtale medfører erstatningsansvar, og kan straffes med bøter eller fengsel.