Hva er hemmeligheten bak god staketeknikk?

Det ser ofte latterlig enkelt ut når Petter Northug eller Marit Bjørgen avgjør tette dueller med sine råe stakeinnspurter, og ikke minst når Auklandbrødrene pigger så lett som bare det opp den siste bakken i Marcialonga, og det med 70 monotone stakekilometer tilbakelagt! Kanskje føler du ikke at ting flyter like lett for din del? I så fall håper jeg å kunne bidra med noen små tips på veien.

Marit og Petter klatrer neppe bakkene noe raskere enn våre gamle storløpere. Men det er ingen som helst tvil om at deres toppfart i staking er i særklasse raskere. Lettere og kortere traseer, samt jevnt over fastere og bedre preparerte spor har selvfølgelig også bidratt til denne utviklinga. Hva er det så Marit og Petter gjør bedre enn våre helter fra 80- og 90-tallet?

Først og fremst har staking eller pigging endret seg fra å være basert på stor seighet og styrke i armene til å være med en helkroppsbevegelse, der selve armstrekken i beskjeden grad bidrar til framdriften. Det gamle idealet var store armbevegelser, der man bukket dypt og fullførte armtaket godt under og bak kneet. Da Jørgen Aukland rykket fra resten av tetgruppa opp mot mål i Marcialonga, var armvinkelen knapt nok over 90 grader, og stavtaket ble avsluttet i hoftehøyde.

Hovedpoenget med den «moderne» staketeknikken er å klare å utnytte sin egen kroppstyngde til å skape stor kraft i startfasen av stavtaket. Dette skjer ved at man «henger» på temmelig loddrette staver. Man låser armvinkelen i knapt 90 grader i hengfasen og skaper størsteparten av kraften i løpet av den første hengfasen. Dette er i stor kontrast til det lange jevne draget som kjennetegna god staketeknikk for 15-20 år siden.

Teknikkinstruksjon egner seg definitivt best «live», men kort oppsummert blir mine tips som følger:

• Tilstreb et mer loddrett stavisett gjennom å flytte håndtaket nærmere kroppen og trinsa lenger fram (gjelder i størst grad staking i flatt terreng. I motbakker må man dra noe mer bakover.)
• Lås armene og heng deg på stavene i starten av stavtaket. Slipp trykket når du passerer låra
• Magemuskulaturen skal være i skikkelig spenn. I motsatt fall forsvinner mye av krafta nettopp her.
• Unngå for mye «bukking» med overkroppen. Beina bør være relativt strake, og man bør ikke «neie». Hvis noen er av den formening at den forrige generasjonen jevnt over var høfligere enn dagens stjerner, finner man dermed forklaringa her….