Slik forbereder du deg til et langløp
Sist søndag ble Marcialonga arrangert, og jeg har inntrykk av at halvparten av norske skiløpere og hobbytrimmere slo følge med Petter Northug på turen til solskinnsdalen Val di Fiemme i Italia.
Petter hadde forberedt seg på noe uortodoks vis, med 1 ukes sydenopphold etterfulgt av en lett gjennomkjøring i vindkastene under NM på Voss. For hans del ble nok dette løpet en fin generalprøve før sesongens hovedmål, som er å vinne Vasaloppet. Jeg tror han blir ”svårslagen” der…
Når man stiller til start på såpass lange løp som Marcialonga og Vasaloppet, er det svært viktig at man er godt forberedt både trenings- og ernæringsmessig. Treninga er det for seint å gjøre noe med nå, men en av de mest vanlige feilene folk gjør foran slike løp er at de trener litt for mye og tøft for nært innpå løpet. Dette medfører at overskuddet ikke er til stede i såpass stor grad som det bør være foran en slik kraftanstrengelse. I så måte kan nok Petters sydenopphold og etterfølgende rusletempo i NM-løypene være smartere enn folk flest tror.
Når det gjelder ernæring, er det viktig å innta nok næring underveis. Eliteløperne drikker et par desiliter sportsdrikk ca hvert 15. minutt, og sørger derfor for å kompensere væsketapet underveis. Her har mosjonistene masse å gå på. Arrangøren stiller slett ikke med drikke hver femte kilometer, og ideelt sett bør man derfor ha med en drikkeflaske rundt midjen, slik at man får fylt opp også i partiene mellom de offisielle drikkestasjonene. Er man ekstra smart, bruker man noen ekstra sekunder på å fylle opp egen flaske på de offisielle stasjonene. Tro meg; dette tjener man inn med renter!
Klarer man å få i seg litt fast føde i form av banan, energibarer etc. underveis, er også dette et stort pluss, men den viktigste ingrediensen er altså sportsdrikk i rikelige mengder.
Det aller viktigste er at man er på plussiden overskuddsmessig, og har vært flink til å fylle opp alle energilagre på forhånd. Et par halvtørre italienske rundstykker kan nok med fordel suppleres med en rikelig porsjon kornblanding til frokost.
Da gjenstår det bare å ønske god tur og lykke til!
