Tren styrke mens du venter på snøen

De fleste av oss venter fortsatt på at skiføret skal
innfinne seg. Mange vil nok betrakte det som et problem, i og med at man gjerne
ønsker å begynne å finpusse skiteknikken i god tid før eventuelle turrenn eller
andre konkurranser. Snømangelen byr også på muligheter, og det er
disse man nå bør fokusere på.

Langrennsløpere trives best utendørs, men akkurat i den
perioden vi er inne i nå, anbefaler jeg å trekke innendørs på noen av øktene
for å sikre godt treningsutbytte. I den sammenheng vil jeg anbefale å ta
et lite krafttak på styrketreningsbiten. Man trenger ikke være veldig svær og
muskuløs for å gå bra på ski, men det er definitivt en fordel å være godt trent
i stabiliseringsmuskulaturen i mage/rygg. Noen foretrekker å oppsøke
treningssenter for å få bra effekt av treninga, mens andre trives best hjemme
på stuegolvet. Fordelen med treningssenter er at man ofte kan få litt
veiledning og finner mange spennende apparater man kan benytte seg av. Trener du på
stuegolvet må du være noe mer kreativ, men det er mulig å trene vel så bra der
som i det flotteste treningssenteret.

Personlig mener jeg at det for de aller fleste bør holde med
god, gammeldags sirkeltrening med øvelser som for eksempel sit-ups, armhevinger, dips,
planken, rygg-ups osv. Slynger, eksempelvis ”Redcord”, er blitt mye brukt av
våre eliteutøvere de siste årene, og ved hjelp av disse kan man gjøre masse
gode styrkeøvelser.

Hvor ofte bør man trene styrke? Jeg mener at man godt kan
ha to økter i uka i denne perioden, så får man heller prøve å variere øvelser og
lokaliteter fra gang til gang. Klarer du å legge inn to ukentlige styrkeøkter
på rundt halvtimen den kommende perioden står du langt bedre rustet til å
takle de tekniske utfordringene når snøen omsider innfinner seg.

Lykke til!

Frode