Kroppen er din viktigste intensitetsmåler
Intensitetsstyring, puls, watt, antall minutter i de ulike sonene, positiv følelse… Ja, det er mye man skal ha fokus på når man skal trene.
Komplisert? Det kan virke sånn om man prøver å følge alle rådene som svirrer der ute. Nøkkelen er å gå for et opplegg man har tro på og kan stole på over tid. Om du hele tiden prøver ut nye teorier og metoder klarer du aldri å finne ut hva som passer for deg. Du mister til slutt «feelingen».
Du kan gå i samme fellen om du lar pulsklokke og/eller wattmåler styre all trening. Både puls og watt er gode hjelpemidler i treningsarbeidet, men kjenner du ikke på din egen følelse er faren for å trene feil til stede.
Noen eksempler: Om man for enhver pris skal presse seg opp i puls tilsvarende sone 4 på en intervalløkt selv om dette føles uvanlig tungt, så er belastningen for stor. Da er det en fordel å kjenne sin egen kropp, og kunne regulerer intensiteten slik at man legger seg ned i puls slik at kroppens belastning blir riktig. Det kan også være motsatt, noen ganger føles det kjempelett i sone 4 på «riktig» puls. I slike tilfeller skal man også lytte til kroppen og legge på noen pulsslag, for da er kroppen moden for det.
Slike justeringer kalles treningsintelligens som de beste utøverne er veldig gode på. De står over harde økter om det føles helt feil å presse seg den dagen. Dette fører til at man unngår sykdom (for det er ofte det som lurer bak når ting ikke fungerer som det skal) og summen er at man gjennom året får mer trening totalt sett enn om man presset seg igjennom den enkeltøkta.
Wattmåleren er fin for å fange opp muskulær belastning. Du kan komme opp i riktig intensitet på watt, men likevel ikke gjøre det på puls. Hadde man da sett kun på pulsen hadde intensiteten blitt for høy.
Noen økter anbefaler jeg å kjøre med hverken puls- eller wattmåler. Kjenn på din egen følelse og la denne styre intensiteten. I konkurranser må du stole på egen følelse, da er det smart å gjøre det samme på trening noen ganger også.
Om noen uker er det tid for å få sykkelen ut på asfalt fri for is og snø. I terrenget må vi nok vente noen uker ekstra. Skal du investere i ny sykkel, sko og annet utstyr er det lurt å gjøre det nå slik at du kan tilvenne deg dette mens du sykler inne. Mer om nytt utstyr kan du lese om her på Sporty-sidene, jeg kommer også tilbake til dette i bloggen.
Hilsen Atle
-
http://www.facebook.com/inge.lindland Inge Lindland
-
http://twitter.com/E_Kristoff Erlend Kristoffersen
-
http://twitter.com/gudstrom Philip Strøm
-
http://twitter.com/espenvs Espen Vedå Skålnes
-
http://twitter.com/Thomas__LFC Thomas from Norway
-
http://www.facebook.com/Spyroo Sjur Berge
-
http://www.facebook.com/people/Daniel-Ivarsen/677630640 Daniel Ivarsen
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=649204623 Jonas Høisveen
-
Anonym
-
Anonym
-
http://twitter.com/janterjemeland Jan Terje Meland
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=879970444 Tommy Hamsund
-
http://www.facebook.com/kristiansiljuholtet Kristian Siljuholtet
-
http://www.facebook.com/kristiansiljuholtet Kristian Siljuholtet
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=588391465 Arnstein Løvbrekke
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=100001181284126 Petter Gran
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=1518056141 Olav Hestnes Paulsen
-
Håkon Sørnes
-
http://twitter.com/MrMelk_ Mr_Melk
-
Anonym
-
Anonym
-
Anonym
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=1316016740 Jonas Johnsen
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=1542614352 Abubakar Khalid
-
Anonym
-
http://www.facebook.com/profile.php?id=659465468 Sindre Eliassen
-
amiin ismail
-
http://twitter.com/Coppistrong Coppistrong

