Tilbud

Kroppen er din viktigste intensitetsmåler

Intensitetsstyring, puls, watt, antall minutter i de ulike sonene, positiv følelse… Ja, det er mye man skal ha fokus på når man skal trene.

Komplisert? Det kan virke sånn om man prøver å følge alle rådene som svirrer der ute. Nøkkelen er å gå for et opplegg man har tro på og kan stole på over tid. Om du hele tiden prøver ut nye teorier og metoder klarer du aldri å finne ut hva som passer for deg. Du mister til slutt «feelingen».

Du kan gå i samme fellen om du lar pulsklokke og/eller wattmåler styre all trening. Både puls og watt er gode hjelpemidler i treningsarbeidet, men kjenner du ikke på din egen følelse er faren for å trene feil til stede.

Noen eksempler: Om man for enhver pris skal presse seg opp i puls tilsvarende sone 4 på en intervalløkt selv om dette føles uvanlig tungt, så er belastningen for stor. Da er det en fordel å kjenne sin egen kropp, og kunne regulerer intensiteten slik at man legger seg ned i puls slik at kroppens belastning blir riktig. Det kan også være motsatt, noen ganger føles det kjempelett i sone 4 på «riktig» puls. I slike tilfeller skal man også lytte til kroppen og legge på noen pulsslag, for da er kroppen moden for det.

Slike justeringer kalles treningsintelligens som de beste utøverne er veldig gode på. De står over harde økter om det føles helt feil å presse seg den dagen. Dette fører til at man unngår sykdom (for det er ofte det som lurer bak når ting ikke fungerer som det skal) og summen er at man gjennom året får mer trening totalt sett enn om man presset seg igjennom den enkeltøkta.

Wattmåleren er fin for å fange opp muskulær belastning. Du kan komme opp i riktig intensitet på watt, men likevel ikke gjøre det på puls. Hadde man da sett kun på pulsen hadde intensiteten blitt for høy.

Noen økter anbefaler jeg å kjøre med hverken puls- eller wattmåler. Kjenn på din egen følelse og la denne styre intensiteten. I konkurranser må du stole på egen følelse, da er det smart å gjøre det samme på trening noen ganger også.

Om noen uker er det tid for å få sykkelen ut på asfalt fri for is og snø. I  terrenget må vi nok vente noen uker ekstra. Skal du investere i ny sykkel, sko og annet utstyr er det lurt å gjøre det nå slik at du kan tilvenne deg dette mens du sykler inne. Mer om nytt utstyr kan du lese om her på Sporty-sidene, jeg kommer også tilbake til dette i bloggen.

Hilsen Atle

Del med andre:
FacebookTwitterEpostDel
  • http://www.facebook.com/inge.lindland Inge Lindland

    Du er ei karismatisk jente. Fint å se deg i programmet! Du ser ut til å være på riktig sted!

  • http://twitter.com/E_Kristoff Erlend Kristoffersen

    Strålende skrevet. Du har rett i det meste. Bare se på en spiller som Mata. Kjøpt inn av AVB/Chelsea, og respekterer at det er AVB som er sjefen. Er lojal, og dette viser seg også iform av prestasjoner. Som du sier kunne ingen manager forandret dagens chelsealag til et mesterlag. AVB må bygge opp fra start, og benytte seg av spillere som også er i klubben om fem år, istedet for spillere som trolig ikke har mye tid igjen i klubben. Da tenker jeg på Malouda, Bosingwa, Drogba, Kalou, A. Cole osv.

  • http://twitter.com/gudstrom Philip Strøm

    Beklager å måtte melde, men dette provoserer. Du mener at Chelse uten videre bør kvitte seg med to av englands aller beste forsvarspillere, i John Terry og Ashley Cole.  John Terry har spilt i Chelsea siden han var 14, og er fortsatt en bauta i verdensklasse. har er Chelseas kaptein, og som Ray Wilkins sa i tv2 PLs studio, har er Chelseas aller viktigste spiller. samme gjelder Cole. han er av europas beste venstrebacker, og selv om han er blitt 31, kan han holde på i flere år til. 

    så selv om man har stor makt i garderoben betyr det ikka at man må forlate klubben, dersom treneren ikke klarer å håndtere dem. 

  • http://twitter.com/espenvs Espen Vedå Skålnes

    Helt enig, John Martin. Syns Drogba har mistet alt av den råskapen han hadde, Terry og Lamps er begynt å bli hakket for trege. De er på hell hele gjengen. Hadde jeg vært Villas-Boas hadde jeg prøvd å cashe inn på de før det er for sent, selv om det kanskje høres litt kontroversielt ut.

  • http://twitter.com/Thomas__LFC Thomas from Norway

    rentboys

  • http://www.facebook.com/Spyroo Sjur Berge

    Er vel du som ikke har peiling? Både usaklig og talentløs? Meget bra skrevet, Jon Martin! ;)

  • http://www.facebook.com/people/Daniel-Ivarsen/677630640 Daniel Ivarsen

    Gratulerer med et utrolig saklig og godt innlegg! Morro å se at du bidrar til en god fotballdiskusjon.

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=649204623 Jonas Høisveen

     Problemet her, er at spillerne som har makten er alt for gode, og har en høy stjerne blant Chelseasupporterne. JT og FL er to av de største legendene denne klubben har, på side med Peter Osgood, Bobby Tambling og Gianfranco Zola. Didier Drogba er naturligvis høyt verdsatt og Ashley Cole er topp 5 venstrebacker i verden.

    Det er klart man skal være forsiktig med å kritisere taktiske kunnskaper hos en manager, fordi det er enn grunn til at de er der de er. Men Villas-Boas gjøre mye rare valg. Benker formspillere, starter med kram snø på banen, og sist, men ikke minst spiller de uten fasong. Jeg ser ikke helt hva han er ute etter. Det eneste jeg har sett konturene av er offensive sidebacker, og midtstoppere (Luiz) som del i det offensive. Noe må gjøres, først og fremst vinne fotballkamper, deretter kan man spekulere i hvem som må bort.

  • Anonym

    Når spiller ser seg selv større enn klubben da må de fjernes,det har blitt gjort med større stjerner i andre klubber tidligere med sukseè
    Det at spillerer ikke klarer og klare vekk en ball i egen 16 eller slår feilpassninger i hytt og gevær det er ikke Andre Villas-Boas sin feil iallefall,synes det er tøft av han og slå ned på sutring og sette de ut av laget å tåler de ikke det så får de finne seg en annen klubb så enkelt er det……
    Jeg er supportet av en helt annen klubb som har sendt stjernespillere på dør med stort hell før pga at de nettopp ser seg større enn klubben..
    AVB  er rett mann for dere om han for sin tid,er heller mannen med pengesekken som kansje heller bør finne seg en annen lekegrind….

  • Anonym

    Det er helt riktig det du skriver der, Jon Martin. Men det er ikke kun spillerne som har problemer, det er også en viss Jose Mourinho som går bak sin venn, AVB, og snakker med de sentrale spillerne, som igjen følger JM sine råd.. Det har helt klart ingenting med taktikken til AVB å gjøre om spillerne faktisk hadde fulgt rådene hans. Han vant cupen, serien OG Europa League med Porto i fjor, som ikke er noe dårlig lag. Det sier vel bare at han er en god manager om spillerne faktisk følger det han sier. 
    Så kommer det til det med spillerkjøp før sesongen og hva/hvem AVB hadde på ønskelista si.. Skal ikke si at det har så mye å si, men når Falcao er hovedmålet og Chelsea lar ham bli solgt til Atletico Madrid, for så å sende speidere på hver Atletico-kamp for å følge ham, så er det noe som ikke stemmer. AVB får penger av Abramovich, men får ikke brukt dem, grunnet at folk går i mot ham. Hadde han fått gjort som han ville, hadde dette vært oppstillinga til Chelsea i starten av neste år. 

    Cech

    Ivanovic – Cahill – Terry – Cole

    Meireles/Lampard – Moutinho – Mata

    Hulk – Falcao – Torres

    Det er vel ingen tvil om at dette laget kunne grust til og med City. Det er litt tvil i de bakre rekker, men når 3 engelskmenn og 1 superserber spiller sammen, så er kommunikasjonen mellom dem god. Luiz tar over for Terry etter hvert, men han må først og fremst lære seg språket for å ta det neste steget. 

    Takk

  • http://twitter.com/janterjemeland Jan Terje Meland

    Der tar du feil. Alle spillere går det an å bytte ut.
    Se på United, Roy Keane, blir for stor for klubben, da blir han solgt. Det har skjedd med fleire på United som har blitt «større» enn klubben.
    JT kan nok bli, men AC og FL kan byttes ut til bedre spillere som ikke er større enn klubben.
    AC og FL spiller som de ikke kan røres og det er feil.

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=879970444 Tommy Hamsund

    Sjansen for at Chelsea får Moutinho, Hulk og Falcao er vel heller små.. Tror de kan klare å sikre seg Hulk, og kanskje Moutinho! Falcao har nettopp forlatt Porto til fordel for Atletico, så tror ikke han blir å flytte på seg helt enda

  • http://www.facebook.com/kristiansiljuholtet Kristian Siljuholtet

    Som Chelsea-fan kunne jeg ikke vært mer enig. Det er for mye søppel i Chelsea-stallen. Vi har en spiss som ikke scorer. En av verdens beste keepere som har begynt å lekke som en sil. En forsvarsmur som blir revet ned fort som fy. Og et midtbaneledd som sliter med kreativiteten. Jeg vet ikke hvem som har skylda, spilllerene eller Villas-Boas. 

    Å vinne trofeer en sesong betyr ikke at man alltid kommer til å vinne trofeer. AVB kom nok inn litt for tidlig i Chelsea. At han kommer til å bli solid om 20 år er det ingen tvil om dersom han fremdeles er i live. Men Abramovitsj er neppe så tålmodig! Kjøpet av Fernando Torres og Chelseas managerhistorikk viser det.

    Søppelet må vekk for å få Torres og Villas-Boas til å fungere. Jeg har liten tro på noen av dem, men tror Chelseas situasjon blir langt bedre om spillerene som er både over toppen og over 30 forsvinner. 
    Fra utsiden kan det se greit ut å beholde Lampard og Terry. Det er lojale Chelseagutter som brenner for laget først og fremst. Skulle de forsvinne så blir det til Kina eller til sin egen stue foran TV-skjermen. De som må vekk er derimot, Ashley Cole(langt over toppen, sesongen hans har vært begredelig), Didier Drogba forsvinner dit han for penger, Malouda MÅ ut. Bosingwa og Paolo Ferreira begredelige backer som taper hver eneste hodeduell. Passer fint på Juniorlaget til Haugesund.

    Tv2 skrev om stallrydding i sommer, og jeg ønsket så inderlig at det var sant! For nå skjer det, det som alle skrev i sommer. At AVB ikke klarer å holde the big boys i sjakk. Bli kvitt de spillerene som er nevnt. Få inn unge spillere som presterer og samtidig har en framtid i flere år. Hvorfor vi ikke brukte pengene på Aguero framfor Torres er fremdeles rart for mine øyne. Abramovitsj ser tydeligvis mer på navn enn på prestasjoner.

    Hva vi skal gjøre med spillere som Cech, Essien og ikke minst Luiz er vel mer uvisst men jeg har tro at de fremdeles har mulighet til å komme på et greit nivå.  

  • http://www.facebook.com/kristiansiljuholtet Kristian Siljuholtet

    Enig! Selv om jeg smått har hatt litt tro på Kalou om han hadde fått mer spilletid haha!

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=588391465 Arnstein Løvbrekke

    Siste nå er Rafael Benitez på vei til Chelsea !  Chelsea kommer grusomt tilbake 2012-13:) Voksne spillere med hår på bryste skal ha makt i garderoben . Spillere som John og Frank er trenere i Chelsea om få år.Chelsea vil alltid være et lag som svinger i prestasjonene og vi tar noen nedturer.Vi som holder med Chelsea er vant med opp og ned turer:) Nå er det lit slit men ingen krise. Come on Chelsea:)

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100001181284126 Petter Gran

    Når Mancini benket Tevez fikk han skryt, når AVB benker Cole, Lampard og Essien for han straff.
    Galskap

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=1518056141 Olav Hestnes Paulsen

    Pato – Drogba
    Podolski – Malouda
    Moutinho – Lampard
    Baines – A. Cole

  • Håkon Sørnes

    Det er ingen spillere som er større en klubben uansett. Og når spillerne ikke passer eller hører etter treneren så må de ut, gutta du nevner her er kanskje fortsatt gode men de går imot AVB. Jobben hans blir ekstremt vanskelig da. Tror heller ikke det er taktikken til AVB som er feil, tror det er spillerne som ikke klarer å utføre den rett. Nei, syns AVB må vise hvem som er sjef, send gutta som går imot han egentrening. Stein hard intervall vær eneste dag helt til de hører etter, funker ikke det er det bare å selge!

  • http://twitter.com/MrMelk_ Mr_Melk

    Eh? Jo, det er krise, vi spiller elendig og ligger altså på en femteplass..uten CL neste år, er det fullstendig krise både sportslig og økonomisk. Chelsea har investert MYE og hvis vi ikke klarer å kvalifisere oss for CL, er det trist, tragisk.

    Rafa er forøvrig ikke på vei. Ikke er han velkommen heller.

  • Anonym

    Som Chelsea-supporter er jeg ikke interessert i å bare kjøpe inn stjerner som vi tidligere har gjort, spesielt ikke utenlandske spillere. For at laget skal ha noe sjel og supportere skal kunne kjenne seg igjen i laget, så trenger vi å bruke fler av spillerne fra ungdomsakademiet vårt! Sturridge var et røverkjøp da han ikke fikk spilletid i City, McEachran har et stort talent, Bertrand har vist seg som en fremtidens Ashley Cole. Men problemet er at ingen av disse spillerne vil bli stjerner uten å få spille kamper!

  • Anonym

    Det er ikke «gammeldags» at 34 år og ingen erfaring som toppspiller kan bli problematisk i en klubb som har vært blant topp tre de siste 5 årene minst, når laget ikke leverer.

    Det er riktignok mange av dem som er mett, og over «the top». Det er også et faktum at laget har fremstått helt uten fasong i store perioder, og hvis disse spillerne vender seg mot treneren er det uansett et merkelig argument at spillerne må gå, selv om det selvsagt er i en annen kontekst.

    Dette er stallen han har fått utlevert, og det er ikke noe som heter at «dersom og hvis» han hadde fått muligheten til å fornye laget, ville det sett annerledes ut. Ingen manager får alle sine ønsker oppfylt, og sjangsen for at dette laget skal bare være en «midlertidig» løsning til Villa Boas har fått fornyet og spilt inn en ny tropp er lik null.

    Han ble hentet for å levere med dette laget, og det makter han ikke.Det er sikkert dønn «urettferdig», men slik er altså virkeligheten i dette gamet..

  • Anonym

    SuperSerber ;) den likte jeg

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=1316016740 Jonas Johnsen

    Feil. Andre Villas-Boas ville hente Moutinho, Pereira og Falcao. Det var hans største ønsker! Han ville bygge et helt nytt lag, med en helt ny filosofi. den kjedelige diamant formede 4-4-2 formasjonen som Chelsea har brukt siden Mourinhos dager skulle erstattes med en angrepsvillig 4-3-3. og jeg tror at han hele tiden har innsett at Terry og Lampard ikke passer inn i det systemet, derfor ville han ha Porto-spillere han kjente godt fra før og som kjente hans filosofi. I stede for Moutinho kom Meireles, Falcao glapp, og i stede blei Lukaku hentet inn. Her mener jeg første del av planen hans sviktet. det faktum at Meireles ble et hastekjøp på overgangsvinduets siste dag mener jeg også styrker min teori. Cahill ble for dyr for Chelsea i sommer, da Bolton priset han til 20 millioner pund, men nå er han på plass og Chelsea har en fantastisk ballsikker og spillende duo i han og Luiz.

    Jeg har sakt at Boas trenger tid, og at ikke all skylden skal legges på han, for Chelsea er faktisk like dårlig og like lite samspilt som forrige sesong. Ryggraden må knekkes opp. Terry, Lampard, Cole, Cech og Drogba har for mye makt, og noen av dem, om ikke alle, burde sendes på dør. På samme måte som Alex Ferguson har kvittet seg med verdensklassespillere som Nistelrooy, Stam, Beckham og Keane fordi han mente de så på seg selv som større en klubben. 

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=1542614352 Abubakar Khalid

    FEIL 

    Lukaku – Drogba
     - Malouda
    McEachran – Lampard
    Bertrand – A. Cole
    det er så mye spennende som kommer opp fra reservelaget/u18 nå må de få tillit for det er de som brenner for klubben ikke dyre overprisede primadonnaer

  • Anonym

     Vel, Boas ble mest sannsynlig ansatt på grunnlag av at hans filosofi harmonerte med Abro sine ambisjoner, og hans visjoner om hvordan Chelsea skulle se ut. Abro sine visjoner om hvordan kjærlighetsbarnet hans skal fremstå har lenge vært i utakt med både trenere og spillere. Jeg vil påstå at det var dette som var den bakenforliggende årsaken til Mourinho sin bortgang fra klubben, den tunge perioden før Mourinho ble avløst/enighet fra sin kontrakt var bare en legitim unnskyldning.

    Nå har Abro famlet i mørket en stund, og den ene treneren etter den andre har fått smakt sverdet. Nå har Chelsea oppnådd fantastiske resultater i denne perioden, men symptomene på at noe ikke har vært helt bra har vært der hele veien. Slik jeg husker det var Chelsea veldig gjennombruddshissige i starten av Mourinho sin periode, men utviklet seg til å bli et kalkulerende maskineri. Det har vært perioder hvor spillet har vært bedre, men jeg synes i det hele tatt at man ikke har utviklet seg nok fra den siste perioden med Mourinho som sjef. Endog har de hatt så mye kvalitet i laget at disse lagmessige svakhetene har blitt kamuflert.

    Endog blir disse svakhetene veldig tydlig når disse bærebjelkene taper seg i kvalitet og innstilling. Når man sådan ansetter en trener som har til hensikt å spille en stil som krever mer bevegelse, større forflyttningsevne, høyere tempo og mer fleksibilitet, ja da kan man lett hente metaforer fra starten av den industrielle revolusjonen. Disse bærebjelkene som en gang var så viktige sliter med å omstille seg, men samtidig er egoet altfor stort til å være ydmyk, og da blir det fort konflikter. Til forskjell fra blant annet Giggs og Scholes som ikke sutret, men fant ut at hvis de skulle være med på det her måtte man stikke fingern i jorda og utvikle seg videre.

    For denne forandringen vil og må komme, og skal man da kvitte seg med det som representerer framtiden, eller skal man tviholde på en gammel storhet som ikke vil omstille seg? Det er imperier som har gått til grunne pågrunn av en slik stahet, og da kan vel også Chelsea gjøre det hvis man ikke gjør noe med det. Denne prosessen burde startet for lenge siden, men nå har man overlatt ansvaret til en en forholdsvis urutinert trener, og utad får han bemerkelsesverdig lite støtte. For den neste treneren må ta akkurat den samme kampen, hvis Boas blir den tapende part, om ikke Chelsea vil råtne på rot.

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=659465468 Sindre Eliassen

    Totalt enig!
    Er ingen hensikt å hente en 34 åring om man ikke har en langtidsplan vel?
    Veldig bra summert opp Jonas, trenger egentlig ikke si mer

  • amiin ismail

    Kakuta – Malouda

  • http://twitter.com/Coppistrong Coppistrong

    Fornuftig,  lytte til kroppen-
    håper inderlig Hushovd få være med i finalen Paris-Roubaix

reklame