Tilbud

Strong is the new skinny

0 5. februar 2012

Spør du flertallet av kvinner i vårt langstrakte land om hva de er misfornøyd med ved seg selv, får du ikke bare et svar, men ofte flere. Vi kvinner er generelt mer misfornøyde med oss selv enn menn. Og mer kritiske. Noen ber oss nevne et kompleks og vi nevner ti, enten det er rumpa, lårene, hoftene, magen, armene eller puppene… Eller alle.

Det vestlige kroppsidealet for kvinner, som vi til nå har strebet etter, er det vi kjenner igjen vandrende nedover catvalken: Magert, uten typiske kvinnelige former eller fett på kroppen. Et ideal som er under det som er gunstig for oss kvinner å ligge på ernæringsmessig. Forskning viser at kun 3-5% av befolkningen ligger innenfor det kvinnelige skjønnhetsidealet . Og det ligger lengre vekk fra normalbefolkningen hos jenter enn gutter.  Når »photoshoppede», glansete blader viser bilder av perfekte kjendiser med perfekte kropper det ikke rart vi føler oss mislykket. Hva om jeg forteller deg at selv ”stjernene” synes de er ugjenkjennelige på bilder av seg selv når de er retusjert.

Vi sammenlikner oss med «fantasimennesker». Vi ber jo om dårlig selvtillit og samvittighet.

Hvor mange kvinner har vel ikke sett tilbake på bilder av seg selv litt tilbake i tid og tenkt:  «Jeg så da ikke så ille ut da som jeg skulle ha det til. Hvorfor gikk jeg rundt å var så misfornøyd?» Og det vil heller aldri stå på gravstøtten den dagen vi dør  at «her hviler den fantastiske kroppen til den slanke og feilfrie _____ ?» Det er flere ting i livet vi gjør oss bemerket for, og tenk hvor kjedelig det hadde vært om vi alle var prikk like?

Jeg ser EN positiv tendens i alt fokus på kropp! Tendensen mot ”Strong is the new skinny”.

En tendens jeg er stolt av å være en del av. Kort forklart: flere jenter tenker ikke lenger på å bare å bli tynnest mulig, men er opptatt av å ha litt muskler og trene styrke. For å se sunn ut er det som er in.

En sunn kropp ser sterk, robust og glad ut. Og en sunn kropp får du gjennom:

  • Regelmessig og variert trening (både kondisjon for hjertepumpa og styrke for å se spenstigere ut). Ikke ekstrem trening, men regelmessig trening.
  • Nok mat. En sunn kropp vil ikke se sunn ut ved å spise tre salatblader til middag, men heller ved å spise nok så den får utbytte av treningen.
  • Fornuftig mat, som da også innebærer mer proteiner (kjøtt, egg, fisk, kylling) enn det man får i et par knekkebrød med magerost.
  • Utskeielser innimellom. Fordi en sunn kropp ikke skal ha dårlig samvittighet ved å spise en sjokoladebit til dessert, eller en neve potetgull en lørdagskveld. Fordi det å skeie ut innimellom er lov, og faktisk er et tegn på et sunt forholdt til mat.

Det er på tide at vi tar fokuset litt vekk fra kun utseende innimellom. Og fokuserer på velværebiten ved trening. Selvfølgelig skal vi fortsette å trene for mål som å komme inn i jeansen som har ligget i skapet ubrukt siden vi kjøpte den, eller fordi vi har lyst til å se bra ut i bikini. Men vi bør også ha i bakhodet at treningen gir oss så mye mer. Som bedre kondisjon og styrke så vi orker mer. Det gir oss mer energi, vi sover bedre, har mindre vondter og takler dagliglivets krav bedre.

En spenstigere kropp og en endring av kroppsammensetning vil skje hvis man opprettholder treningen over tid og spiser fornuftig.

Ønsker du å minske «grevinneheng», redusere lår og mage skal du selvfølgelig få lov til det. Men resepten er  ikke å sulte deg,  men øke aktiviteten og skeie ut litt mindre enn før. Da vil endringer skje i kroppen. Endringer som vil vare lengre en enhver diett eller strengt regime.

Strong is the new skinny :)

 

    Anne Marte Anne Marte Sneve

 

Tips på nyåret!

12 3. januar 2012

Glem strenge dietter og regimer på sunn mat.

Tenk heller på denne korte regla: GRØNNERE, GROVERE, MAGRERE. Gjør du det og samtidig beveger deg mer enn 30 minutter hver dag. Ja, da vil du bli sunnere, sprekere og strammere på bare uker.

Vanskeligere trenger det nemlig ikke være. Stabilt blodsukker er nøkkelen til suksess. Ved å velge matvarer som er grønnere, grovere og magrere er du sikret å innta energi som metter, holder blodsukkeret stabilt, og som gir deg de vitaminene og næringstoffene du trenger til å holde energinivået oppe gjennom hele dagen

GRØNNERE:
Grønnsaker, frukt, bær og belgfrukter inneholder lite kalorier, men er viktige kilder for kostfiber, vitaminer, mineralstoffer og antioksidanter. Nordmenn spiser mindre enn anbefalt av disse matvarene som beskytter mot en rekke kroniske sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes. 5 om dagen har du sikkert hørt før, og det er noe i dette (men husk at det bør være 3 grønnsaker og 2 frukter).

Visste du at en enkel måte å få barn til å spise mer grønnsaker er å kutte de opp, pynte til, lage figurer eller små historier? Jeg elsker å leke med maten :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

GROVERE:
Grovt brød, pasta eller ris er sunnere enn den hvite/lysere utgaven. Grunnen til dette er at de grovere utgavene ofte har bevart fullkornet, noe som gir mer fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Enkelt å velge sunnere:

  •  Fra vanlig hvit pasta til fullkornpasta: 
Du får tre ganger så mye fiber og 2–3 ganger så mange sunne vitaminer og mineraler. Uten at du får i deg flere kalorier.
  •  Fra polert ris til naturris:
 Overgangen gir 50 prosent mer fiber i tillegg til flere vitaminer og mineraler.
  •  Fra baguetter eller loff til fullkornrugbrød med hele rugkjerner:
 Flere vitaminer og mineraler. Samtidig øker fiberinnholdet.
  •  Fra cornflakes til havregryn:
 Ved å bytte ut maisflakene med havregryn femdobler du fiberinnholdet uten å øke kaloriinntaket nevneverdig. Samtidig får du i deg flere sunne fettsyrer, vitaminer og mineraler.

Velg den grovere utgaven av både pasta, ris og brød.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

MAGRERE:
I løpet av en dag kan man putte i seg en del mat man ikke er særlig bevisst på hvorfor man velger. Men visste du at ved å være litt mer strategisk når du velger varer kan du senke fettinnholdet, redusere kaloriene og gjøre måltidene gunstigere?

Eksempel:

  • Karbonadedeig i stedet for kjøttdeig
  • Kokt skinke i stedet for salami
  • 1 glass lett melk i stedet for 1 glass helm elk
  • Lettrømme i stedet for rømme
  • Lettere gulost i stedenfor vanlig gulost
  • Kylling uten skinn i stedet for kylling med skinn

MEN: Det er et unntak fra magerregelen, og det er fet fisk. Fet fisk er bra for oss fordi det inneholder viktige fettsyrer vi ikke kan produsere selv (omega 3).

Sammenlikne varedeklarasjoner og gå for det alternativet med minst fett.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

OG TIL SLUTT:
Lag mat som inspirerer deg til å spise sunt :) Året rundt!

Det er lov å leke med maten! :) Det gjør jeg!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Lykke til og godt nyttår!

 



Anne Marte Sneve Anne Marte


 


 


 


 


 


Følg meg også gjerne på Facebook: http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/

			

		

				 
		

			
						
			

				
				

									Se 5 kg slankere ut på 10 sekunder.
								

				
					

				
			2		
				21. november 2011											

					
				
Du ble kanskje litt lurt av tittelen og samtidig nysgjerrig på hva slags ekstremdiett Anne Marte har blitt lurt av nå.


Men det er ingen hokus pokus. Jeg snakker kort og godt om holdning. God kroppsholdning kan gjøre deg både lengre, mer atletisk, mer symmetrisk og slankere. Vi er født med en kropp som har en balansert og rett holdning. Gjennom ensidig jobbhverdag (les pc-jobb) eller lite styrketrening kan vi ende opp med lutet rygg, fremoverroterte skuldre og større mage enn vi egentlig har.


Fordi: Brystmusklene våre har en tendens til å forkortes gjennom alt vi gjør foran kroppen (kjøre bil, sitte foran pc, skrive, lage mat, klippe gress, «zappe» med tv-kontrollen eller bære unger) Når brystmusklene våre blir strammere drar de med seg armene i en innoverrotasjon så skuldrene ser smalere ut enn de er, kroppen virker mer hengslete og magen blir presset sammen og fremstår som mer bulkete.


Gjennom å fokusere på endring av holdning kan man faktisk visuelt «slanke» seg fem kg uten å knipe inn på en eneste kalori, og samtidig bygge på 3-4 cm på høyden! Vinn vinn spør du meg :) 




 


Oppskriften er enkel og kan demonstreres i videoen på denne linken. http://www.tv2.no/play/sport/styrketrening-for-god-holdning-568709.html


Kort fortalt:


1. Tøye stram brystmuskulatur


2. Trene svak muskulatur på baksiden av kroppen og mellom skuldrene. Blir denne sterkere vil denne jobbe med å holde skulderbladene på sin plass og motvirke det at vi luter framover.


3. Trene korsettet. (Dvs mage/rygg muskulaturen som ligger som et dypt og bredt belte langs midjen.) Får du kontakt med denne vil du visuelt kunne stramme/stabilisere kjernen så du fremstår som slankere. Denne muskulaturen trenes best gjennom statiske øvelser som planken, eller antirotasjonsøvelser der du ikke skal skape bevegelse, men heller motstå bevegelse. Motsatt av det de fleste gjør når de trener magen, som sit-ups.


4. Bevisstgjøring. Forestill deg at du balanserer en bok på hodet! Å ha dette bilde i hodet vil automatisk gjøre at du rettter deg opp. Jo mer du trener på dette, jo mer vil kroppen din gjøre det ubevisst!


 


Hold on :)  Og følg meg gjerne også på facebook: http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/173135262781428


Anne Marte Sneve    Anne Marte

			

		

				 
		

			
						
			

				
				

									We all come in different shapes and sizes
								

				
					

				
			3		
				14. november 2011											

					
				
Jeg vil aldri bli en nett liten frøken. Uansett hvor mye jeg prøver. Min genetikk har gjort meg bredskuldret med smale hofter, med lite som kan minne om en timeglassfigur ala Scarlett Johanson. På samme måte kan en smett liten sylfide, uansett hvor mye hun prøver aldri bli høy og stor.


Genetisk kommer vi i alle mulige fasonger- det er sånn vi er laget. Og dette må vi verdsette og dyrke.


Skjønnhet er ikke en standard eller ”pepperkakeform” alle skal få plass i. Så ikke bruk hele livet ditt på å sulte eller straffe deg selv med å aldri være fornøyd. Livet er for kort til dette.


Jeg har sagt det før-Det vil aldri stå på gravstøtten vår den dagen vi dør, ”her hviler den perfekte jenta med den perfekte slanke kroppen.” Det er andre ting i livet vi blir husket for, og som gjør oss til unike mennesker. Så hvorfor ikke tillate seg å være fornøyd innimellom.


Bare se på bildene fra utstillingen jeg kom over: “The Athlete” by Howard Schartz and Beverly Ornstein (Gjengitt med tillatelse) Selv toppidrettsutøvere er vidt forskjellige.




 




Jeg blir fascinert, menneskekroppen er så unik. Og en trent kropp kan være så mangt.


Skjønnhet ligger nemlig i det at vi er forskjellige. At vi føler oss friske og vel med oss selv-i en kropp som har det bra.


Men hva er en kropp som har det bra? Jeg vil si at en kropp som trener regelmessig har det bra. En kropp som både trener styrke for å gjøre kroppen og kjernen sterk og motstandsdyktig, og som trener kondisjon for å trene hjertepumpa. En kropp som spiser sunt og variert men også kan tillate seg å kose seg innimellom. Fordi nettopp det å ikke unne seg noe i det hele ikke er bra det heller


Så bær din kropp med unikhet, selvtillitt og stolthet. Det finnes bare en av deg i verden. Spill på det unike ved deg, slutt og trekk deg selv ned: Det er ikke de 3 siste kg-ene som du har prøvd å gå ned de siste fem årene som skal gjøre den store forskjellen i livet mellom at du føler lykke eller mislykke.


Be unique. Everyone else is already taken!

			

		

				 
		

			
						
			

				
				

									Siste sending av TV 2 Sporty denne høsten!
								

				
					

				
			0		
				13. november 2011											

					
				
Hei!


Bare en snau time til siste program av Tv2 Sporty denne høsten. Her får i se hvordan det har gått med Sportyfamilien som jeg har blitt så glad i! Følg med!




Jeg har nå laget en facebookprofil der mye av informasjonen på bloggen også blir lagt ut. Skriv gjerne forslag på hva dere ønsker innlegg om her på bloggen! Trykk «liker» så er dere inne i varmen!


http://www.facebook.com/pages/Anne-Marte-Sneve-Personlig-Trener/173135262781428


Kommer et lengre innlegg i morgen om skadeforebyggende trening og forebygging av «kontorkropp»! Gled dere!


Anne Marte

			

		

				 
		

			
						
			

				
				

									Slyng deg til en enda spenstigere kropp
								

				
					

				
			1		
				2. november 2011											

					
				
Her kommer del to av slyngesaken jeg gjorde for Budstikka. Øvelsene under er for de som er interessert i et komplett program i slynger. (Fra topp til tå)


Her er første del av Anne Martes styrkeprogram med slynger.


Øvelse 7: Fremoverlening (Superman)




Trener: mage/rygg -core skulderstabilitet

Stå på kne under apparatet. Spenn mage og ryggmuskulatur, og len deg fremover samtidig som du stabiliserer kroppen. Unngå å svaie for mye i korsryggen. Øvelsen kan også gjøres stående for å gjøre den tyngre. Eller med en og en arm.


Øvelse 8: Ettbens bekkenløft






Trener: rygg mage-muskulatur, setemuskulatur

Ett av bena i stropp ca 30 cm over bakken. Press hælen ned, løft opp setet og det frie benet. Beveg det frie benet opp mens bekkenet holdes i vater. Legger du armene i kors over brystet eller beveger det frie benet ut til siden blir øvelsen tyngre.


Øvelse 9: Hoftehev






Trener: sete muskulatur, rygg/mage muskulatur.

Legg deg på siden med beina i slynge. Hev hofta opp fra bakken mens overkroppen er i ro. Hold deg stabil og synk ned igjen, øvelsen blir tyngre hvis du fjerner støtten fra armene.


Øvelse 10: Høy roing






Trener: rygg, spesielt øvre del av rygg, bakre del av skulder.

Len deg: Sittende, stående eller liggende bakoverlent. Armene strukket opp og ut til siden. Spenn mage- og ryggmuskulatur. Trekk sammen skulderbladene, bøy albuene og trekk

overkroppen opp. Ha albuene ut til siden vannrett. Senk deg rolig ned igjen. Vinkelen på kroppen din avgjør vanskelighetsgraden.


Øvelse 11: Triceps press






Trener: triceps (bakside overarm) og mage/rygg

Stropper i valgt høyde. Len deg forover til albuene er i ørehøyde. Bøy så i albuene. Press kroppen tilbake ved å rette ut armene. Kan også gjøres stående for å gjøre øvelsen

tyngre.


Øvelse 12: Bicepscurl






Trener: biceps,(framside av overarm), mage/ rygg

Len deg bakover med strake armer foran kroppen med håndflaten mot taket. Trekk deg oppover ved kun å bøye i albueleddet, altså bruke armene. Alt annet skal være i ro. Vinkelen på kroppen din avgjør vanskelighetsgraden.


Øvelse 13: Avansert skuldervandring






Trener: skulder, mage rygg, bein, armer (stort sett hele kroppen)


Start i en plankeposisjon på hendene og beveg deg bakover så du kommer høyere og høyere med kroppen! Dette er en vanskelig øvelse som krever meget god stabilitet i kroppen din.


Foto: Karl Braanaas, Budstikka

			

		

				    
							

					 						 						 	
					 						 	
					 						 	

							
						

												
					
 
					
				
 
				
								
		
				
			
 
			
				
reklame